چرا رژیم غذایی برای ورزشکاران بسیار مهم است؟

چرا رژیم غذایی برای ورزشکاران بسیار مهم است؟

ورزشکاران در مقایسه با عموم نیازهای تغذیه ای متفاوتی دارند. آنها برای حفظ قدرت و انرژی برای رقابت در سطح مطلوب خود به کالری و درشت مغذی های بیشتری در رژیم غذایی خود نسبت به افراد عادی نیاز دارند. علاوه بر این ، آنها می بایست زمان غذا خوردن خود را مشخص کرده و از مقدار...
نحوه کاهش وزن برای رسیدن به رده وزنی مناسب

نحوه کاهش وزن برای رسیدن به رده وزنی مناسب

در هر ورزشی که رقبا در آن بر اساس وزن بدن دسته بندی می شوند، این که ورزشکار با پیشنهاد دستکاری وزن طبیعی بدن خود به سمت بالا یا پایین برای مزیت رقابتی روبرو شود، اجتناب ناپذیر است. بیشتر اوقات، این دستکاری شامل کاهش وزن موقت است ، بنابراین ورزشکار می تواند در رده سبک...
9رژیم لاغری محبوب

9رژیم لاغری محبوب

در این مقاله قصد داریم انواع متنوعی از رژیم لاغری که در حال حاضر جهت کاهش وزن استفاده می شوند را با هم بررسی کنیم. برخی از آنها بر کاهش اشتها متمرکز می شوند، در حالی که برخی دیگر کالری ، کربوهیدرات یا چربی را محدود می کنند. از آنجایی که همه آنها ادعای برتری دارند ، به...
مواد غذایی که بعد از ورزش نباید خورد

مواد غذایی که بعد از ورزش نباید خورد

چه مواد غذایی را بعد از ورزش نباید خورد؟ اگر سخت در حال تمرین و ورزش هستید تا به بدن خود فرم دهید و کالری بسوزانید، خوردن برخی مواد غذایی بعد از ورزش تمامی زحمات شما را به باد خواهد داد. اگر در مورد سوزاندن کالری مصمم هستید بسیار حیاتی است که بدانید چه مواد غذایی را...
تغذیه مناسب قبل، حین و بعد از تمرین

تغذیه مناسب قبل، حین و بعد از تمرین

تغذیه مناسب قبل، حین و بعد از تمرین .متخصصان تغذیه بر این باور هستند که نمی­توان رژیم غذایی یکسانی برای تمام ورزشکاران طراحی کرد و با توجه به رشته ورزشی، حجم تمرین، وضعیت جسمانی و سن ورزشکار توصیه­های غذایی متفاوتی وجود دارد برنامه تغذیه ورزشکاران به سه مرحله تغذیه...