مجله اُفیت

اندام متناسب برای خانم ها تنها با هفت حرکت ورزشی محبوب در خانه

اندام متناسب برای خانم ها تنها با هفت حرکت ورزشی محبوب در خانه

داشتن اندام متناسب از ایده آل های تمام خانم ها است. می خواهیم هفت تمرین ورزشی برتر برای حفظ و داشتن تناسب اندام را معرفی کنیم که می توانید در خانه انجام دهید. تناسب اندام تنها یکی از فواید ورزش کردن است. ورزش در کنار تناسب اندام، افزایش کیفیت خواب، زندگی طولانی تر،...

بولت پروف (قهوه محبوب لاغری) چگونه تهیه می شود؟

بولت پروف (قهوه محبوب لاغری) چگونه تهیه می شود؟

رژیم بولت پروف بر پایه خوردن مواد غذایی با چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدارت بسیار کم است. دستورالعمل تهیه قهوه بولت پروف نیز بر همین اساس است. این قهوه به یک نوشیدنی بسیار معروف در بین طرفداران رژیم ­های خاص تبدیل شده است و همواره نیز بر تعداد طرفداران آن افزوده...

تمرینات سنگین را چگونه انجام دهید

تمرینات سنگین را چگونه انجام دهید

هر مربی با تجربه ­ای به شما خواهد گفت که انجام "تمرینات سنگین" فقط یک روز تمرینی مثل روزهای دیگر نیست بلکه به سطح متفاوتی از استقامت و تمرکز نیاز دارد. به همین دلیل، انجام هر یک از اشتباهات زیر باعث خواهد شد از بهترین حالت خود دور شوید. انجام تمرینات سنگین با وزنه های...

رژیم غذایی

رژیم غذایی

لاغر شدن یک هدف بسیار رایج در جامعه شده است. گاهی شما برای یک مناسبت خاص رژیم غذایی میگیرید گاهی برای بهبود سطح سلامتی بدن رژیم لاغری میگیرید. به هر حال شما برای داشتن یک رژیم لاغری که اهداف آن واقعی باشد لازم دارید بدانید که چه مدت طول می کشد تا وزن کم کنید و لاغر...

آشنایی با CXworX

آشنایی با CXworX

سی ایکس ورکس یک تمرین 30 دقیقه ای است که تمرکز کن بر عضلات میانه بدن است.در این تمرین از وزن بدن، وزنه ها و کش ها برای حرکات استفاده می شود. تمرین های سی ایکس ورکس موجب انعطاف بیشتر بدن می شود.  وسایل لازم برای سی ایکس ورکس به کش، پلیت و زیرانداز یوگا نیاز دارید...

تأثیر کافئین بر تمرین

تأثیر کافئین بر تمرین

کافئین یک ماده معمول در رژیم غذایی اکثر ورزشکاران است و در بسیاری از محصولات ورزشی مثل نوشیدنی های ورزشی و مکمل ها یافت می شود. کافئین سبب می شود مدت طولانی تری را بتوان ورزش هوازی انجام داد و در سرعت نیز اثر مثبت دارد. کافئین خستگی را کاهش و هوشیاری را بالا می برد....

غذاهای رژیمی خوشمزه با فیله مرغ

غذاهای رژیمی خوشمزه با فیله مرغ

اگر اهل باشگاه رفتن و ورزش کردم باشید حتما به خوبی می دانید که یکی از بهترین گزینه های تغذیه برای شما فیله مرغ است. فیله مرغ به دلیل پروتئین بالا، چربی کم و کالری کم گزینه مناسب برای وعده های غذایی ورزشکاران است. اما مشکل اینجاست که گاهی از پختن آن به یک سبک تکراری...

اسموتی قهوه و موز

اسموتی قهوه و موز

زمانی که شما یک دوره فیتنس را سپری می کنید، تغذیه شما در حد تمرین هایی که انجام می دهید حائز اهمیت هست و در نزدیک شدن شما به هدف فیتنس مد نظرتان بسیار نقش موثری دارد. اُفیت به شما کمک میکند با برخی از عده های غذایی اثرگذار آشنا شوید و آنها را در برنامه فیتنس خود جای...

اوتمیل یک صبحانه کامل

اوتمیل یک صبحانه کامل

جو دوسر ماده غذایی بسیار مغذی ای برای ورزشکاران می باشد. جو دو سر بسیار برای قلب مفید بوده و منبع خوبی از کربوهیدرات ها، فیبر محلول، پروتئین، ویتامین  BوE ، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، کلسیم، منگنز، منیزیم، آهن، روی، اسید فولیک، سلنیوم، فسفر، پتاسیم و سدیم  است. جو...

تمرین های بالاتنه در خانه

تمرین های بالاتنه در خانه

تمرکز اصلی تمرین های بالاتنه بر سینه، بازو، سرشانه و کول می باشد. تمرین های متنوعی در  باشگاه برای این گروه از عضلات وجود دارد اما اُفیت در اینفوگرافیک زیر 12 حرکت را که به راحتی در خانه نیز میتوانید انجام دهید و اثرگذاری بسیاری خوبی دارند، معرفی می کند. تنها وسیله ای...

تمرین های شکم و پهلو در خانه

تمرین های شکم و پهلو در خانه

حرکات کششی بهترین تمرین ها برای آب کردن چربی، استقامت و شکل دادن عضلات هستند. همچنین متابولیسم بدن را افزایش می دهد. اُفیت یک سری تمرین های کششی عضلات شکم جهت ورزش در خانه به شما پیشنهاد می کند که به تناسب اندام کمک می کند. تمرین های شکم و پهلو اینفوگرافیک تمرین های...

کلید ورود به فیتنس(بخش سوم)

کلید ورود به فیتنس(بخش سوم)

با وجود تمامی توضیحات تخصصی در بخش های قبلی به کار گرفتن این موارد کار بسیار سختی است به همین دلیل اُفیت در این بخش از کلید ورود به فیتنس یک برنامه 7 روزه به عنوان نمونه ارائه می دهد تا بتوانید با کمک آن ورزش را شروع کنید. این برنامه شامل تمرین های هوازی، استقامتی و...

Share This