مجله اُفیت

کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی

برای داشتن یک رژیم غذایی موفق دانستن کالری مواد غذایی بسیار مهم است. به خصوص در رژیم‌های لاغری دانستن کالری مواد غذایی به شما مسیر را نشان می‌دهد. کالری لبنیات ماده غذاییمقدارکالریپنیر پاستوریزه100گرم250پنیر محلی کم چرب100گرم210پنیر خامه ای100گرم380خامه...

چربی سوزی با بهترین تمرین های خانگی و سالن بدن سازی

چربی سوزی با بهترین تمرین های خانگی و سالن بدن سازی

در این مقاله در این مورد که چگونه با این شش حرکت توصیه شده می توانید بدن خود را به سمت چربی سوزی ببرید، و دکمه کالری سوزی بدنتان را روشن کنید با هم صحبت می کنیم. اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، باید بدنتان را به سمت سوزاندن چربی های اضافه اش ببرید. به زبان ساده ، چربی...

آیا انجام ورزش در خانه موثر است؟

آیا انجام ورزش در خانه موثر است؟

یافتن وقت برای انجام تمرین تناسب اندام خیلی کار آسانی نیست ، اما انجام ورزش در خانه می تواند راه حل خوبی برای مدیریت این کار باشد. خرید چند قطعه تجهیزات اولیه جهت انجام تمرین ورزشی، تا راه اندازی یک سالن ورزشی خانگی در یک اتاق، می تواند کلید شروع تناسب اندام شما باشد....

5 راهکاربالا بردن کارایی تمرین های تناسب اندام

5 راهکاربالا بردن کارایی تمرین های تناسب اندام

نکات بسیار زیادی وجود دارد که محققان از آنها بعنوان راهکار افزایش کارایی تمرین ها برای تناسب اندام شما نام می برند. در اینجا ما برای بالا بردن انرژی شما حین تمرین به پنج مورد از آنها اشاره می کنیم. اگرچه ممکن است این موارد کمی عجیب به نظر برسند، اما باور کنید نتایج...

بهترین زمان تمرین چه موقع است؟

بهترین زمان تمرین چه موقع است؟

وقتی نوبت به ورزش می رسد ، زمان تمرین کردن حرف اول را میزند. آنچه در اینجا بیشترین اهمیت را دارد ، انجام منظم ورزش است نه مدت زمان انجام آن، که این زمان بندی را تجربه شخصی هر فرد از سوابق ورزشی و اهدافش مشخص می کند و بیشترین تاثیر را بر نحوه و زمان انجام تمرین هایش...

تکنیک پیاده روی صحیح

تکنیک پیاده روی صحیح

نحوه پیاده روی و وضعیت صحیح بدن می تواند کمک زیادی به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود کند. ما در این مقاله تکنیک های صحیح پیاده روی را برای شما بازگو می کنیم. ممکن است فکر کنید طبیعی ترین فعالیت در جهان، پیاده روی می باشد. با این حال روش راه رفتن بسیاری از ما...

پیاده‌ روی؛ یک تمرین عالی تناسب اندام

پیاده‌ روی؛ یک تمرین عالی تناسب اندام

پیاده روی؛ یک تمرین عالی تناسب اندام است. مراحل زیر را دنبال کنید، آنها را قدم به قدم برای داشتن اندام و فرم مناسب پیاده کنید تا از پیاده روی خود نهایت استفاده را ببرید. مثل هر برنامه تمرینی ، موفقیت در این برنامه هم منوط به داشتن اهداف مشخص و پیمودن این مسیر برای...

تمرین های آسیب رسان را بشناسیم

تمرین های آسیب رسان را بشناسیم

در برنامه ورزشی شما تمریناتی وجود دارد که در صورتیکه به نحوه انجام صحیح آنها اشراف نداشته باشید می توانند بسیار خطرناک باشند و تبدیل به تمرین های آسیب رسان شوند. باید اطمینان حاصل کنید که قربانی انجام اشتباه این هفت تمرین نشوید. لت از پشت سر در سراسر دنیا به هر سالن...

تمرین هوازی یا قدرتی

تمرین هوازی یا قدرتی

تا حالا از خودتان پرسیدید بهترین روش برای کاهش وزن چیست؟ در افیت ما برای پاسخ به این سوال تمرین هوازی و قدرتی را مورد مقایسه قرار می دهیم تا در مورد بهترین روش برای کاهش وزن شما به نتیجه برسیم.واضح است که یکی از مهمترین دلایلی که بسیاری از افراد یک برنامه تمرین هوازی...

ورزش کودکان

ورزش کودکان

کودکان  میبایست حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز انجام دهندکه بیشتر آن باید به ورزش های هوازی اختصاص یابد. کودکان  حداقل هفته ای سه روز باید ورزش های منظم هوازی و تمرینات قدرتی مانند push up یا ژیمناستیک را انجام دهند.ورزش روشی سرگرم کننده و سالم برای مشغول نگه داشتن...

اسکوات ، نحوه صحیح اجرا و نبایدهای آن

اسکوات ، نحوه صحیح اجرا و نبایدهای آن

اسکوات چیست؟ اسکوات ، حرکتی ترکیبی است که عضلات مختلفی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اسکوات قدرت، عضله و چربی سوزی بدن شما را افزایش خواهد داد. البته فقط زمانی به این نتایج فوق العاده می رسید که این حرکت درست اجرا شود. با وجود خطر این حرکت برای زانو، وجود آن در...

متابولیسم کلید کاهش سریع چربی بدن و عوامل تاثیرگذار بر آن

متابولیسم کلید کاهش سریع چربی بدن و عوامل تاثیرگذار بر آن

متابولیسم و سرعت سوخت و ساز، بدون توجه به اینکه چه بدنی دارید، کلید وزن کم کردن سریع است. چنانچه متابولیسم سریعی داشته باشید، مشکلی با لاغر ماندن ندارید. ممکن است همیشه گرسنه باشید یا حتی مشکل ثابت نگه داشتن وزن داشته باشید. فردی که متابولیسم کندی دارد، حتی اگر یک...

Share This