احتمالاً اکثر افرادی که ورزش می کنند بسرعت متوجه این موضوع می شوند که می بایست کربوهیدرات را قبل از تمرین استفاده کنند تا انرژی کافی داشته باشند و پس از تمرین پروتئین استفاده کنند تا عضلات درگیر در تمرین بازسازی و تقویت شوند. اما نمی دانند که تأثیر کلسیوم و ویتامین دی در تمرین چیست و چه زمانی می بایست آنها را استفاده کرد. این دو ماده در واکنش استخوان ها حین تمرین بسیار مهم هستند.
کارکرد کلسیوم در بدن انسان چیست؟
سطح مشخص و ثابتی از کلسیوم باید در بدن انسان موجود باشد تا فرآیندهای حیاتی بدن شما به خوبی عمل کند. عضلات شما برای کارکرد خود وابسته به کلسیوم هستند. کلسیوم صرفا برای عضلات و قلبو عروق حیاتی نیست؛ بلکه تأثیر زیادی بر عملکرد سیستم عصبی بدن شما نیز دارد. استخوان ها در بدن انسان بصورت دائم در حال تغییر شکل و ساختار هستند، کلسیوم ذخیره شده در استخوان در این فرآیند منجر به ساختار قوی تری می شود.
در یک تحقیق صورت گرفته محققان مشاهد کرده اند که سطح کلسیوم در خون پس از ورزش کاهش می یابد. این کاهش زمانی که مکمل کلسیوم قبل از ورزش مصرف شده است کمتر از حالتی بوده است که مکمل پس از تمرین استفاده شده است؛ یعنی استفاده کلسیوم قبل از تمرین حفظ سطح آن در خون حین تمرین کمک می کند اما تأثیر بلند مدت آن بر تراکم استخوان هنوز دقیقاً مشخص نیست.
مواد غذایی شامل آهن مثل اسفناج جذب کلسیوم را تضعیف می کند در حالی که لبنیات موجب افزایش جذب کلسیوم می شوند.
زمان استفاده از یک ماده غذایی مهم ترین عامل تأثیرگذار آن در بدن شما است؛ حتی اگر کارکرد آن ماده غذایی حفظ سلامتی استخوان شما باشد باز هم زمان استفاده آن مهمترین عامل است. بهترین زمان استفاده از مکمل های کلسیوم و ویتامین دی حدود 30 دقیقه قبل از ورزش است. چرا که حین ورزش بخصوص ورزشهای سنگین عرق کردن منجر به کاهش تراکم استخوان می شود. البته خانم هایی که ورزش می کنند با توجه به اینکه پوکی استخون معمولاً در بانوان شایع تر است می بایست حتماً تحت نظر پزشک در خصوص میزان ویتامین دی که میبایست استفاده کنند تصمیم بگیرند (معمولاً خانم ها به ویتامین دی بیشتری نیاز دارند)
کارکرد کلسیوم در بدن انسان چیست؟
سطح مشخص و ثابتی از کلسیوم باید در بدن انسان موجود باشد تا فرآیندهای حیاتی بدن شما به خوبی عمل کند. عضلات شما برای کارکرد خود وابسته به کلسیوم هستند. کلسیوم صرفا برای عضلات و قلبو عروق حیاتی نیست؛ بلکه تأثیر زیادی بر عملکرد سیستم عصبی بدن شما نیز دارد. استخوان ها در بدن انسان بصورت دائم در حال تغییر شکل و ساختار هستند، کلسیوم ذخیره شده در استخوان در این فرآیند منجر به ساختار قوی تری می شود. /پایان مطلب