توسط اُفیت | فروردین 29, 1397 | مجله اُفیت, تغذیه ورزشی
تغذیه فیتنس
به این فکر کرده اید که تغدیه شما در دوره ای که ورزش می کنید ویا باشگاه می روید به اندازه برنامه ورزشی شما مهم است؟ اگر به فکر فیتنس هستید، تغذیه فیتنس بخش مهمی از این کار شماست.
6 ماده غذایی که به شما کمک میکند سوخت کافی در هنگام تمرین داشته باشید شامل:
شیر
شیر با آبرسانی به بدن، پروتئین رسانی به عضلات، انرژی گرفتن از قند و تامین کلسیوم موجب بهبود سطح کارکرد بدن شما در ورزش می شود. همچنین نوشیدن شیر گرم قبل از خواب می تواند به خواب راحت بدن شما کمک کند.
شیرکاکائو هرچند ناسالم به نظر می رسد اما با داشتن کربوهیدرات جهت تامین انرژی و کلسیوم جهت تامین پروتئین برای عضلات در تغذیه فیتنس گزینه بسیار خوبی می باشد. میلک شیک ها و اسموتی ها نیز گزینه های بسیار مناسبی هستند.
میوه خشک
قند طبیعی بالایی دارند و برخی از انها مثل زردآلو، کشمش و انبه منبع غنی از کربوهیدرات هستند و در تقویت انرژی مؤثر هستند. همچنین میوه خشک شامل پتاسیم، فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند که همگی در فرآیند تمرینات برای شما موثر هستند.
کلم بروکلی و سایر سبزیجات با رنگ سبز
کلم بروکلی با داشتن آنتی اکسیدان های رادیکال آزاد، فیبرهای تقویت کننده هضم به اضافه میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی و همچنین فولیک اسید است که به خصوص برای ورزشکاران خانم بسیار مناسب است. همچنین گزینه مناسبی برای لبنیات محسوب می شوند.
گوجه
گوجه نه تنها سرشار از ویتامین C است منبعی اصلی آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است. لوکوپن ماده اصلی است که از سرطان پروستات نیز جلوگیری می کند. گوجه در رژیم های غذایی لاغری نیز بسیار کارایی دارد. این میوه با هورمون های کاهش وزن مرتبط است دقیقاً مانند پروتوئین لپتین که به سوخت ساز منظم بدن کمک می کند.
موز
موز انرژی بسیار بیشتری را نسبت به سایر میوه ها ایجاد میکند که این انرژی ناشی از کربوهیدرات است و آن را به تغذیه ای مناسب برای قبل، حین و پس از تمرین تبدیل می کند. موز دارای پتاسیم نیز هست که از گرفتگی عضلات در حین تمرین جلوگیری می کند.
ماهی سالمون
سالمون منبع خوبی برای امگا 3 است؛ اسیدی که به سلامت قلب شما کمک می کند و آثار آلزایمر را کاهش می دهد. سالمون انتخاب پروتئینی خوبی برای وعده بعد از ورزش به حساب می آید. پروتئین برای بازسازی عضلات بعد از تمرین بسیار ضروری است. سالمون هم مانند تخم مرغ گزینه مناسبی برای بعد از ورزش است و در تغذیه فیتنس بسیار موثر است./پایان مطلب
توسط اُفیت | فروردین 28, 1397 | مجله اُفیت, تناسب اندام
موفقیت در فیتنس
خوش اندام بودن موضوعی است که خیلی از افراد آن را راهی دشوار برای طی کردن به حساب می آورند؛ چرا که برای آن ها راحتتر است که تمام روز مقابل تلویزیون بنشینند و خوراکی های تنقلاتی بخورند. اما تلاش برای داشتن بدنی سالم و خوش فرم فرآیندی زمانبر است که در عین حال تاثیرات مثبت فراوانی در زندگی خواهد داشت. اگر در شروع مسیر فیتنس هستید، در اینجا نکات کلیدی هست که به شما جهت موفقیت در فیتنس کمک خواهد کرد:
-
تمرین روزانه راز کسب موفقیت در فیتنس
حداقل روزی 1 ساعت تمرین کنید. لازم نیست حتماً هر روز خود را با دویدن، پریدن و … بکشید! کافی است که هر روز یک سری فعالیت کافی انجام دهید.اگر به دنبال یک کاهش وزن شدید هستید، باید تمرین های سنگینتری انجام دهید. برای مثال روزی 1 ساعت پیاده روی یا تردمیل داشته باشید. در هنگام ورزش دقت کنید که هیچ درد شدیدی در ماهیچه ها نباید داشته باشید. تنها بعد از تمرین ماهیچه های شما دچار درد خواهد شد که این نشانه تغییرات رو به بهبود بدن شماست. سعی کنید بعد از ورزش غذاهای حاوی پروتوئین بخورید تابه بازسازی ماهیچه های شما کمک کند.
-
در هر وعده غذایی، خوراکی های مناسب و حاوی پروتوئین بخورید
به تمایل شدید خود به خوردن شیرینی و شکلات “نه” بگویید. خودتان را کنترل کنید. خوردن یک شیرینی منجبر به خوردن بعدی هم خواهد شد که شکر آن اصلاً مناسب تمرین های شما برای خوش اندام شدن نیست. تا جایی که میتوانید میوه و سبزیجات را جایگزین کنید. مثلاً خوردن 1 سیب تا حدود 3-4 ساعت موجب حس سیری می شود. سبزیجات سبز مثل بروکلی به سیستم گوارش شما کمک خواهد کرد.
در غذاهای گوشتی نیز الویت را به گوشت بوقلمون، مرغ، دریایی مثل میگو و تیلاپیا بدهید. این غذاها سرشار از پروتئین هستند و شامل مواد غذایی ارزشمندی برای کمک به ماهیچه ها هستند تا آماده تمرین باشند. متابولیسم بالا از غذاهای پروتئینی ناشی می شود. سعی کنید 6 بار در روز وعده غذایی داشته باشید که حتماً شامل مقدار کمی پروتئین باشند؛ چرا که این حالت از خوردن 3 وعده غذای با حجم بالاست. این سبک غذا خوردن کمک میکند در حین ورزش کردن تنفس راحتتری داشته باشید.
-
شمارش کالری های دریافتی ضرورت موفقیت در فیتنس
سعی کنید در طول روز کالری غذاهایی که میخورید را شمارش کنید تا بتوانید تمرین های خود را بهتر برنامه ریزی کنید. به دست آوردن ماهیچه های قوی و یا کم کردن وزن تنها زمانی امکان پذیر است که شمارش کالری ها را داشته باشید و ورزشتان را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
-
خواب خوب داشته باشید
هرچند که همه ما حدوداً روزی 8 ساعت کار میکنیم، می بایست خواب کافی داشته باشیم تا بدن مجدداً شارژ شود. حدود 6 الی 8 ساعت خواب در شبانه روز کافی است اما اگر بعد از کار احساس کردید خسته اید حتماً قبل از تمرین یه چرت کوتاه بزنید! نهایتاً در حدود نیم ساعت.
انگیزه بالا جهت موفقیت در فیتنس
- یک عامل مهم در خوش اندام شدن تعیین اهداف و انگیزه داشتن است. تنها انگیزه بالاست که به شما کمک میکند در راستای رسیدن به فرم دلخواه بدن خود همواره تلاش کنید./پایان مطلب
