توسط اُفیت | آذر 23, 1397 | تغذیه ورزشی, مجله اُفیت
زمانی که شما یک دوره فیتنس را سپری می کنید، تغذیه شما در حد تمرین هایی که انجام می دهید حائز اهمیت هست و در نزدیک شدن شما به هدف فیتنس مد نظرتان بسیار نقش موثری دارد. اُفیت به شما کمک میکند با برخی از عده های غذایی اثرگذار آشنا شوید و آنها را در برنامه فیتنس خود جای دهید.
یکی از وعده های غذایی بسیار مهم، آن چیزی است که بعد از تمرین نوش جان میکنید. در این مطلب شما را با یک اسموتی خوشمزه و البته مغذی برای بعد از تمرین آشنا می کنیم. اسموتی قهوه و موز که تهیه آن کمتر از 3 دقیقه زمان نیاز دارد اما حاوی چربی سالم، کربوهیدرات کافی، انواع ویتامین ب و البته مقداری پروتئین است.
اگر شما اهل استفاده از پودرهای پروتئین هستید میتوانید به جای جو دو سر پرک از پودر پروتئین وانیلی استفاده کنید.
توسط اُفیت | آذر 2, 1397 | تناسب اندام, مجله اُفیت
حرکات کششی بهترین تمرین ها برای آب کردن چربی، استقامت و شکل دادن عضلات هستند. همچنین متابولیسم بدن را افزایش می دهد. اُفیت یک سری تمرین های کششی عضلات شکم جهت ورزش در خانه به شما پیشنهاد می کند که به تناسب اندام کمک می کند.
تمرین های شکم و پهلو
اینفوگرافیک تمرین های ورزش در خانه برای عضلات شکم تمرین ها، شیوه صحیح انجام آنها و تعداد انجام آنها را نشان میدهد. این تمرین ها تمامی عضلات شکم و پهلو را شامل می شوند.
توسط اُفیت | آبان 21, 1397 | مجله اُفیت, تناسب اندام
با وجود تمامی توضیحات تخصصی در بخش های قبلی به کار گرفتن این موارد کار بسیار سختی است به همین دلیل اُفیت در این بخش از کلید ورود به فیتنس یک برنامه 7 روزه به عنوان نمونه ارائه می دهد تا بتوانید با کمک آن ورزش را شروع کنید. این برنامه شامل تمرین های هوازی، استقامتی و انعطافی می باشد.
این برنامه نمونه که 7روزه است میتواند به شما درپی بردن به سطح ورزشی بدنتان کمک کند. قبل از شروع بهتر با برخی اصلاحات تخصصی آشنا شوید.
اصطلاحات ورزشی
تکرار: تعداد دفعاتی که یک تمرین مشخص را در یک ست پشت سر هم انجام می دهید.
ست: گروهی از تکرار ها بدون استراحت. به عنوان مثال 2ست با 15 تکرار اسکوات یعنی شما 15 بار اسکوات انجام میدهید بدون استراحت. این یک ست است. سپس یک استراحت کوتاه و ست دوم را که 15 اسکوات دوم است را انجام می دهید. حال شما 2 ست اسکوات انجام داده اید.
شدت: شدت میزان سختی سطح تمرین شماست.
استراحت حین تمرین(رست): استراحت مابین ست های تمرین است. زمان استراحت به شدت تمرین بستگی دارد.
