توسط اُفیت | اردیبهشت 6, 1397 | مجله اُفیت, تناسب اندام
تی آر ایکس
ورزش تی آر ایکس (TRX) در نیروی دریایی ابداع شد. ثابت شده است که ورزش تی آر ایکس استقامت، انعطاف و حتی سلامت قلبی و عروقی بدن را بهبود می دهد. ورزش تی آر ایکس از روز نخست به افراد یاد داد بدون توجه به محدودیت زمان، مکان و امکانات گسترده می توانند به خوبی ورزش کنند.
در سال 1997 کاماندو رندی هتریک نخستین نسخه تی آر ایکس را خلق کرد.
در سال 2001 هتریک مدرک MBA خود را ازدانشگاه استندفورد گرفت و نخستن نسخه حرفه TRX را معرفی کرد. بلافاصله تی آر ایکس توجه مربیان ورزشی و ورزشکاران را به خود جلب کرد.
در سال 2005 دوره های آموزشی تی آر ایکس برای مربیان باشگاه های ورزشی برگزار شد تا بدانند که چگونه آن را به باشگاه های خود اضافه کنند.
در سال 2006 ورزش تی آر ایکس وارد بازار جهانی شد.
در سال 2009 ؛ یعنی 5 سال بعد تجاری سازی نخست آن، ورزش تی آر ایکس بیش از 60 میلیون استفاده کننده در بیش از 60 کشور جهان داشت.
این ورزش هم اکنون جزو پرطرفدارترین ورزش های باشگاه هاست و به صورت تخصصی آموزش های آن ارائه و مدارک بین المللی آن صادر می گردد.
مزایای تی آر ایکس
موجب افزایش استقامت، سوخت و ساز بدن و قدرت بدن می شود همچنین در عضله سازی بسیار موثر است. افرادی که به یوگا و پیلاتس علاقه مند هستند معمولا به سمت این ورزش نیز کشیده می شوند؛ چرا که شباهت های زیادی بین آن ها وجود دارد. ورزش تی آر ایکس برای دونده ها، دوچرخه سواران و یا هر ورزشکار حرفه ای دیگری بسیار مناسب است. البته نحوه صحیح استفاده از طناب تی آر ایکس بسیار مهم است چرا که در صورت استفاده نادرست می تواند منجر به آسیب دیدگی جدی در برخی نقاط بدن مثل کمر، گردن و دست شود. / پایان مطلب
توسط اُفیت | فروردین 29, 1397 | مجله اُفیت, تغذیه ورزشی
تغذیه مناسب قبل، حین و بعد از تمرین
.متخصصان تغذیه بر این باور هستند که نمیتوان رژیم غذایی یکسانی برای تمام ورزشکاران طراحی کرد و با توجه به رشته ورزشی، حجم تمرین، وضعیت جسمانی و سن ورزشکار توصیههای غذایی متفاوتی وجود دارد برنامه تغذیه ورزشکاران به سه مرحله تغذیه مناسب قبل، حین و بعد از تمرین تقسیم میشود؛ بدن ما نیز به سه گروه ماده غذایی اصلی نیاز دارد یعنی: کربوهیدراتها، پروتئین، چربیهای سالم و البته مایعات. در ادامه به این موضوع که هر گروه از این مواد غذایی در کدام مرحله از تغذیه ورزشکار جای میگیرند صحبت خواهیم کرد.
تغذیه قبل از تمرین:
وعده غذایی مصرفی قبل از تمرین را باید حداقل 2 ساعت قبل از شروع تمرین مصرف کرد. هدف از تغذیه قبل از تمرین سوخترسانی به عضلات است پس بهترین غذای برای مصرف قبل از تمرین باید ویژگیهای زیر را داشته باشد:
- دارای چربی کم باشد.
- دارای کربوهیدرات و پروتئین متوسط باشد.
- فیبر کمی داشته باشد.
- دارای مایعات باشد.
- هضم و جذب غذا برای ورزشکار راحت باشد.
تغذیه حین تمرین:
اگر تمرین شما بیش از یک ساعت طول میکشد، در حین ورزش نیاز به خوردن غذا دارید. خوردن غذاهایی که دارای کربوهیدرات هستند می تواند از مشکلات معده و روده جلوگیری کند که مانند: نوشیدنیهای انرژی زا، موز، نان، ژله . علاوه بر این بیشترین چیزی که در حین تمرین اهمیت دارد مصرف مایعات است زیرا بدن را خنک نگه میدارد، برای هیدراته کردن بدن هر 15 دقیقه یکبار آب بنوشید.
تغذیه بعد از تمرین:
پس از پایان تمرین از هر سه گروه کربوهیدرات، پروتئین و مایعات استفاده کنید اما نه به هر روش دلخواهی که دوست دارید؛ بلکه:
- مایعاتی بنوشید که دارای کربوهیدراتهای ساده هم باشند. مثل آب میوهها ؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدراتها و الکترولیتهایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
- 20 تا 60 دقیقه بعد از تمرین بهترین زمان برای استفاده کربوهیدرات است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدراتهای خورده شده را جذب میکنند و عضلهسازی انجام میشود.
- پروتئین به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک میکند اما مهمترین نقش در عضله سازی بعد از تمرین را کربوهیدراتها بر عهده دارند، پس ازغذاهایی استفاده کنید که حاوی همپروتئین و هم کربوهیدراتاند. مانند نان و غلات کامل، سیبزمینی پخته، ساندویچ کره بادامزمینی و غیره.
- با توجه به نکات گفته شده توجه به داشتن تغذیه مناسب قبل، حین و بعد از تمرین به اندازه ورزشی که انجام می دهید، حائز اهمیت است./پایان مطلب