آیا انجام ورزش در خانه موثر است؟
یافتن وقت برای انجام تمرین تناسب اندام خیلی کار آسانی نیست ، اما انجام ورزش در خانه می تواند راه حل خوبی برای مدیریت این کار باشد. خرید چند قطعه تجهیزات اولیه جهت انجام تمرین ورزشی، تا راه اندازی یک سالن ورزشی خانگی در یک اتاق، می تواند کلید شروع تناسب اندام شما باشد.
حال سوال این است که اگر قرار باشد در خانه تمرین کنید، آیا می توانید از نظر تجهیزات و مزایای آموزش همان سطح کیفی را که از یک سالن ورزشی دریافت می کنید داشته باشید؟ پاسخ مثبت است، اما با در نظر گرفتن شرایطی خاص. انجام ورزش در خانه می تواند مزایای زیادی نسبت به رفتن به سالن های ورزشی داشته باشد اما به همان اندازه ورزش در یک سالن ورزشی نیز می تواند نسبت به انجام تمرین جلوی تلویزیون یا اتاق جذاب باشد.
مزایای ورزش در خانه
- نیازی به پرداخت هزینه ماهیانه جهت سالن ورزشی ندارید.
- می توانید با خرید تجهیزات ارزان قیمت شروع کنید (تجهیزات اولیه مورد نیاز جهت شروع مثل تشک ورزشی، دمبل و یک توپ بدنسازی را می توان با هزینه پایین تهیه کرد).
- با حذف تردد بین خانه و باشگاه در وقت صرفه جویی می کنید.
- سهولت در زمانبندی انجام تمرین از مزایای ورزش در خانه است.
- مجبور به اتلاف وقت در صف استفاده از وسایل ورزشی مورد علاقه خود در سالن ورزشی نیستید.
معایب ورزش در خانه
- برای حفظ انگیزه جهت ادامه کار نیاز به ایجاد تنوع در حرکات دارید.
- اگر بدون حضور مربی تمرین می کنید باید از نحوه صحیح انجام حرکات اطمینان حاصل کنید، در غیر این صورت ممکن است حین انجام حرکات آسیب ببینید.
- اگر قصد دارید سالن بدنسازی کاملی جهت خود مهیا کنید ، هزینه اولیه اینکار می تواند بالا باشد.
- ورزش در خانه به تنهایی می تواند کسل کننده باشد. حال آنکه در یک سالن ورزشی وسایل بدنسازی بیشتری وجود دارد که نمی توانید آن ها را برای ورزشگاه خانگی خود تهیه کنید.
- در سالن ورزشی افراد بیشتری را در حال تمرین می بینید که ایجاد انگیزه بیشتری می کند.
- تولید تجهیزات سالنی مدام در حال بهبود عملکرد است و سالن ورزشی محلی شما ممکن است به طور مرتب دستگاه های خود را به روز کند ، و این در حالی است که از نظر مالی در یک سالن ورزشی خانگی این کار توجیه اقتصادی ندارد.
برای انجام ورزش در خانه به چه تجهیزات بدنسازی خانگی نیاز دارم؟
اگر با مطالعه این مقاله تا به اینجا هنوز مصمم به ورزش در خانه هستید، به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
مثل هر فعالیت دیگری، آماده سازی یک باشگاه خانگی نیز بسته به بودجه مورد نظر شما، می توانید یک سالن اختصاصی مجهز آماده کنید یا با حداقل هزینه فقط با تهیه یک جفت دمبل شروع کنید. اگر یک سر به بازار بزنید می بینید تجهیزات بسیار متنوعی وجود دارد، و قسمت سخت ماجرا زمانیست که باید با وسوسه خرید آنها کنار بیایید. مطالعه سر فصل های زیر به شما کمک می کنند تا بتوانید در انتخاب مسیر خود راحت تر تصمیم بگیرید.
باشگاه خانگی ارزان قیمت
شما با یک بودجه نسبتاً ناچیز، می توانید تجهیزاتی بخرید که در صورت استفاده درست از آن ها می توانید تمامی عضلات را در بدن خود درگیر کنید. و علاوه بر آن، فضای بسیار کمی را نیز اشغال می کنند. تشک ورزشی، توپ بدنسازی و دمبل
تجهیزات اولیه ای هستند که باید هنگام راه اندازی فضای مناسب برای ورزش در خانه خریداری شود. بعد از این موارد در درجه بعدی اهمیت، نیمکت تمرین و انواع کش های بدنسازی را می توان نام برد.
سالن ورزشی اختصاصی خانگی
بازار آموزش خانگی بسیار گسترده است و طیف گسترده ای از تجهیزات ورزشی برای این کار در دسترس می باشد. اگر می خواهید یک سالن ورزشی دائمی با هزینه نسبتا بالاتری را در خانه خود راه اندازی کنید جهت تکمیل تجهیزات اولیه مثل وزنه و دمبل می توان دستگاه های مخصوص بدنسازی مثل: دستگاه سیم کش که کارایی زیادی دارد و حرکات بسیار زیادی را پشتیبانی می کند و یک سری تجهیزات قلبی عروقی مثل: تردمیل ، الپتیکال ، دوچرخه ثابت ،نیمکت های وزنه برداری
تشک بدنسازی(برای محافظت از آسیب حین انجام تمرین ورزشی) تهیه کنید.
البته ناگفته نباشد که بدون همه این تجهیزات ورزشی هم به راحتی می توانید تمرین های ورزشی خود را جهت تناسب اندام داشته باشید.
ورزش در خانه را بدون تجهیزات با وزن خود ورزش کنید
شما می توانید یک روال تناسب اندام کاملاً موفق را در خانه داشته باشید، و این امر به راحتی با استفاده از وزن بدن شما قابل دستیابی است. پشت بازو دیپ، پلانک ، کوهنوردی ، لانگز و اسکات با وزن بدن همگی نمونه هایی بی نظیر از تمرینات با وزن بدن هستند. با پیشرفت در تمرینات بدنسازی، می توانید تعداد تکرارهای هر ست و تعداد ست ها را افزایش دهید و نهایتا زمان استراحت بین ست ها را کاهش دهید. همچنین اندام متناسب برای خانم ها تنها با هفت حرکت ورزشی محبوب در خانه را بخوانید
یکی از گزینه ها برای شروع آموزش ورزش در خانه، استفاده از فیلم های آموزشی بدنسازی است. همچنین می توانید با درخواست مربی آنلاین یا حضوری از Ofit یک تجربه دلپذیر از ورزش در خانه را داشته باشید.
آیا ورزش در خانه واقعا موثر است؟
پاسخ بطور قطع مثبت است. البته به شرطی که برای ورزش در خانه کمی وقت و تلاش کنار بگذارید. آن زمان است که قطعا می تواند به اندازه یک تمرین بدنسازی در باشگاه موثر باشد. وقتی صحبت از تمرین در خانه پیش می آید همه چیز به خود شخص بستگی دارد. بعضی افراد ترجیح می دهند کنار دیگران ورزش کنند تا انگیزه لازم جهت ادامه کار را پیدا کنند. با این حال، دسته دیگر با حذف یک سری هزینه ها و امکان انتخاب زمان دلخواه ورزش خود، باشگاه خانگی را ترجیح می دهند. چرا که از مزایای ورزشی راحت در خانه خود بسیار لذت می برند.
اگر هنوز مطمئن نیستید که می خواهید به باشگاه ورزشی محلی خود بپیوندید یا از مزایای ورزش خانگی بهره ببرید؛ با خرید یکی از پکیج های جذاب Ofit برای یک دوره با ما همراه باشید تا بتوانید تصمیم خود را نهایی کنید./انتهای مطلب
دمبل
توپ بدنسازی مناسب برای تمرین در خانه
تخته استپ
نیمکت قابل تنظیم مناسب برای تمرین در خانه
بند و طناب های ورزشی مناسب برای تمرین در خانه
دستکش ورزشی
زیرانداز ورزشی