کلید ورود به فیتنس یک راهنمای کامل برای افرادی است که میخواهند شروع به ورزش کنند و تجربه چندانی در این زمینه ندارند. پس اگر در زمینه فیتنس مبتدی هستید و قصد دارید که شروع به ورزش کنید؛ با این مقاله همراه شوید.
بخش اول کلید ورود به فیتنس
چگونه تمرین های فیتنس را شروع کنم؟
- آیا شما هدفی در زمینه تناسب اندام در ذهن خود تصور کرده اید؟
- آیا میخواهید وزن مشخصی را کم کنید؟
- شاید هدفتان این است که انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید و کمتر احساس خستگی داشته باشید؟
- شاید هدفتان این باشد که استرس خود را کاهش دهید و در طول مدت کار بهره وری بالاتری داشته باشید؟
هر یک از موارد بالا که مدنظر شما باشد عالی است؛
ورزش در سلامتی، ذهن و زندگی روزمره شما تغییرات مثبت اساسی ایجاد می کند. هرچند ورزش کردن سختی های خود را دارد اما با توجه به تنوع تمرین های تناسب اندام شما می توانید به مرور زمان تمرین هایی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید. مثلاً اگر شما از دویدن یا تمرین های با وزنه لذت نمیبرید مجبور به انجام آنها نیستید! تمرین های بسیار زیاد دیگری به جای هر یک از آنها میتوان انجام داد.
اگر شما در فکر شروع ورزش هستید و نمی دانید که باید از کجا شروع کنید اینجا ما به شما آنچه را در مورد اضافه کردن برنامه ورزش به زندگی خود نیاز دارید خواهیم گفت.
چرا ورزش کردن مهم است؟
ورزش برای حفظ تناسب اندام و سلامتی روح شما ضروری است.
ورزش فارغ از جنسیت، سن و توانایی های بدنی شما به سلامتی بدنتان کمک می کند.
تمرین کردن مزایای کوتاه مدت و بلند مدت فراوانی برای بدن شما دارد.
برای مثال ورزش موجب تنظیم وزن بدن، کاهش چربی ها و کاهش ریسک بیماری های قلب و عروقی می شود.
بطور کلی میتوان گفت ورزش منظم به سلامت جسم، روان و کنترل وزن بدن بسیار کمک میکند.
دسته بندی های متفاوتی برای تمرین های فیتنس وجود دارد اما مهمترین گروه آنها تمرین های هوازی و تمرین های استقامتی هستند.
تمرین های هوازی یا کاردیو
تمرین های هوازی به تمرین هایی گفته میشود که ضربان قلب را بالا می برند. ورزش های هوازی طیف بسیار گسترده ای را شامل می شوند مثل شنا، دو، دوچرخه سواری و درجا زدن.
حتی بالا رفتن از پله اگر در زمان مشخص و به عنوان ورزش انجام شود یک تمرین هوازی محسوب می شود. ورزش های هوازی تمامی سیستم تنفسی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و موجب بهبود اکسیژن رسانی به سلول های ماهیچه ها می شوند. انجام مداوم تمرین های هوازی موجب تنظیم فشار خون می شود.
یک برنامه فیتنس بدون شک باید شامل تمرین های هوازی باشد.
تمرین های استقامتی
تمرین های استقامتی آن دسته از تمرین ها هستند که شامل تمرین های با وزنه، تمرین های کششی و تقویت عضلات است. تمرین های استقامتی به افزایش عضلات بدن و قوی شدن آنها کمک می کند که برای رسیدن به این هدف عضلات را تحت فشار قرار می دهد. در نتیجه وقتی در مدت زمانی بصورت مداوم این تمرین ها را انجام می دهید عضلات شما قوی می شوند.
روش های مرسوم در تمرین های استقامتی شامل موارد زیر هستند:
- تمرین های با دمبل
- دستگاه های بدنسازی
- تمرین با بندها و کش های فیتنس مثل TRX
- تمرین های مبتنی بر وزن بدن
فارغ از اینکه کدام گروه از تمرین های استقامتی را برای برنامه ورزش خود انتخاب می کنید، هدف مشترک میان همه آنها تقویت عضلات شماست./پایان بخش اول