کلید ورود به فیتنس(بخش دوم)

توسط اُفیت | آبان 19, 1397 | مجله اُفیت, تناسب اندام

در بخش اول کلید ورود به فیتنس با تمرین های هوازی و استقامتی آشنا شدید. در  بخش دوم کلید ورود به فیتنس با برنامه تمرین آغاز میکنیم.

برنامه تمرین

یک برنامه ورزشی خوب باید شامل تمرین های هوازی و استقامتی باشد؛ چرا که هر یک از این دو گروه مزایای خاص خود را دارد.

تمرین های استقامتی عملکرد مفاصل، تراکم استخوان، عضلات و تاندون ها را تقویت می کند در حالی که تمرین های هوازی مثل ایروبیک سلامت قلب، ریه، تناسب اندام و انعطاف عضلات را هدف میگیرند.

اگر شما کاملاً مبتدی هستید برای شروع اُفیت به شما پیشنهاد می کند در هفته 2 یا 3 مرتبه تمرین داشته باشید.

انواع برنامه های ورزشی:

برنامه های مبتنی بر تمرین های بدون وزنه: این برنامه ها برنامه های ورزشی مبتنی بر وزن بدن نیز نامیده می شوند و به هیچگونه تجهیزات و یا باشگاهی نیاز ندارند. تناوب و تکرار آنها متوسط است. مثلاً شامل اسکوات، پلانک، شنای سوئدی و کرانچ می باشند.

این گروه از برنامه ها برای مبتدی ها بسیار مناسب هستند و البته در سطوح ورزش حرفه ای نیز کاربردی هستند. با انجام 30 دقیقه تمرین های چنین برنامه های ورزشی شما تمامی مزایای ورزش های هوازی و استقامتی را به بدن خود می رسانید. میتوانید از بسته سبز اُفیت استفاده کنید.

برنامه های متناوب با شدت بالا (HIIT): این قبیل برنامه ها تمرین های کوتاه با تناوب بالا در مدت زمان کوتاه و استراحت کوتاه مدت میان ست ها را شامل می شوند از معروف ترین آن ها می توان به چالش های روزانه 7 دقیقه ای اشاره کرد. در صفحه اینستاگرام اُفیت می توانید نمونه های این چالش ها را ببینید.

برنامه ورزشی تعادلی: این گروه از برنامه های تمرین موجب تقویت عضلات می شوند و به حفظ تعادل شما کمک می کنند. تمامی تمرین هایی که با توپ های فیتنس انجام می شوند از این جمله هستند.

برنامه های ورزشی انعطافی: این گروه از تمرین ها به بازیابی عضلات کمک می کنند و ریسک گرفتگی و زخم های عضلات را کاهش می دهند. ورزش یوگا در این گروه جا میگیرد.

تمامی مدل های برنامه های ذکر شده در بالا می توانند بصورت ترکیبی با هم در یک برنامه انجام شوند یا بصورت مجزا انجام پذیرند. چیزی که مهم است این است که برنامه فیتنسی را برای خود انتخاب نمایید که به بهترین شیوه شما را به اهدافتان نزدیک کند. همچنین علاوه بر اهداف سلیقه شما در مورد تمرین ها نیز می بایست در انتخاب برنامه تمرین شما لحاظ شود.

حالا چطور تمرین را شروع کنیم؟

حالا که شما متوجه شدید برنامه ورزشی که شروع می کنید باید شامل تمرین های استقامتی و هوازی باشد دیگر می توانید گام اول برای شروع تمرین های تناسب اندام را بردارید.

1. با پزشک مشورت کنید

گام اول و بسیار مهم قبل از شروع یک برنامه ورزشی مشاوره با یک پزشک است که به شما کمک میکند طی یک آزمایش کلی از وضعیت سلامت عمومی بدنتان آگاه شوید.

اصلاً و تحت هیچ شرایطی این مرحله را قبل از شروع برنامه تمرین تان حذف نکنید به خصوص برای افرادی که تازه کار هستند و بدنشان به فعالیت های فیزیکی مداوم عادت ندارد. اگر سن شما بیش از 45 سال باشد که اهمیت این مرحله دوچندان می شود.

یک آزمایش کامل باعث می شود شما شرایط عمومی بدنتان را درآن لحظه بدانید و آن را با مربی خود در میان بگذارید تا برنامه شما را مطابق با شرایط بدنتان تنظیم کند.

2. هدف های واقع گرایانه برای خود مشخص کنید.

عنصر اصلی دیگر برای موفقیت در تناسب اندام داشتن برنامه ای با اهداف قابل دستیابی است.

شما باید یک برنامه گام به گام داشته باشید که با دنبال کردن آن به هدفتان دست پیدا کنید.

برای مثال اگر هدف شما کم کردن 5 کیلوگرم وزن در 5 ماه است، برنامه شما باید چیزی شبیه به این باشد: 40 دقیقه پیاده روی 3 روز در هفته، 30 دقیقه تمرین های استقامتی 2 بار در هفته. حال شما می توانید این هدف را بشکنید مثلاً 2.5 کیلوگرم در 75 روز.

ایده مهم و اصلی این است که از جایگاهی که هستید مرحله به مرحله و به آرامی اما پیوسته به سمت هدف خودتان حرکت کنید.

فراموش نکنید هیچ وقت کسی بدون کم کردن 5 کیلوگرم اولیه، به هدف کم کردن 20 کیلوگرم وزن دست پیدا نکرده است! این یعنی شما باید اهداف کوتاه مدت قابل دسترس در ذهن خود داشته باشید تا با رسیدن به آنها انگیزه بگیرید.

3. ورزش باید بخشی از سبک زندگی شما شود.

شما میدانید که وقتی شما در یک موضوع به یک موفقیت دست پیدا میکنید که آن موضوع بخشی از زندگی روزمره شما بشود. پس برای دستیابی به اهدافی که برای تناسب اندام خود در ذهن دارید نیز گام اول این است که ورزش بخشی از زندگی شما بشود.

مثلاً از امروز به مسیرهای روزانه ای که می روید فکر کنید. آیا بخشی از آنها را نمی شود پیاده رفت؟ مثلاً به جای هفته دو بار ملاقات دوستانتان در کافه به صرف شیرینی های خوشمزه نمی توانید بخشی از این زمان را با باشگاه رفتن جایگزین کنید؟ با این قبیل کارها شما کم کم عادت میکنید که ورزش را در زندگی روزمره خود جا دهید.

با چه تناوبی ورزش کنیم؟

اگر این پرسش در ذهن شما شکل گرفته است که چقدر باید تمرین داشته باشید که پیشرفت را مشاهده کنید پرسش بسیار به جایی است. در پاسخ آن باید گفت که بستگی دارد به وضعیت شما در زمان شروع و هدفی که در ذهن دارید. اما در حالت کلی ( نه برای افرادی که ورزش بدنسازی را بصورت حرفه ای انجام می دهند.) برای یک فرد بزرگسال بطور میانگین هفته 150 دقیقه ورزش هوازی و 2 بار در هفته ورزش های استقامتی.

ورزش های استقامتی باید تمامی عضلات شامل پاها، پشت، باسن، سینه، شکم، سرشانه و بازوها را هدف قرار دهد.

برای انجام 150 دقیقه هوازی در هفته می توانید آن را مثلا در 5 روز هر بار 30 دقیقه یا 3 بار هر بار 50 دقیقه انجام دهید.

دقت کنید که شدت و تعداد تمرین های شما بستگی دارد به وضعیت فعلی بدن شما. همچنین استراحت حین تمرین را جدی بگیرید.(لینک) چرا که در پیشگیری از مصدومیت بسیار مهم است.

اگر شما آماده شروع ورزش هستید و هیچ برنامه ای ندارید میتوانید بصورت آزمایشی برنامه 7 روزه زیر را انجام دهید که شامل حرکاتی عمومی و با شدت متوسط است.

کلید ورود به فیتنس(بخش اول)

توسط اُفیت | آبان 16, 1397 | مجله اُفیت, تناسب اندام

کلید ورود به فیتنس یک راهنمای کامل برای افرادی است که میخواهند شروع به ورزش کنند و تجربه چندانی در این زمینه ندارند. پس اگر در زمینه فیتنس مبتدی هستید و قصد دارید که شروع به ورزش کنید؛ با این مقاله همراه شوید.

بخش اول کلید ورود به فیتنس

چگونه تمرین های فیتنس را شروع کنم؟

• آیا شما هدفی در زمینه تناسب اندام در ذهن خود تصور کرده اید؟
• آیا میخواهید وزن مشخصی را کم کنید؟
• شاید هدفتان این است که انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید و کمتر احساس خستگی  داشته باشید؟
• شاید هدفتان این باشد که استرس خود را کاهش دهید و در طول مدت کار بهره وری بالاتری داشته باشید؟

هر یک از موارد بالا که مدنظر شما باشد عالی است؛

ورزش در سلامتی، ذهن و زندگی روزمره شما تغییرات مثبت اساسی ایجاد می کند. هرچند ورزش کردن سختی های خود را دارد اما با توجه به تنوع تمرین های تناسب اندام شما می توانید به مرور زمان تمرین هایی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید. مثلاً اگر شما از دویدن یا تمرین های با وزنه لذت نمیبرید مجبور به انجام آنها نیستید! تمرین های بسیار زیاد دیگری به جای هر یک از آنها میتوان انجام داد.

اگر شما در فکر شروع ورزش هستید و نمی دانید که باید از کجا شروع کنید اینجا ما به شما آنچه را در مورد اضافه کردن برنامه ورزش به زندگی خود نیاز دارید خواهیم گفت.

چرا ورزش کردن مهم است؟

ورزش برای حفظ تناسب اندام و سلامتی روح شما ضروری است.

ورزش فارغ از جنسیت، سن و توانایی های بدنی شما به سلامتی بدنتان کمک می کند.

تمرین کردن مزایای کوتاه مدت و بلند مدت فراوانی برای بدن شما دارد.

برای مثال ورزش موجب تنظیم وزن بدن، کاهش چربی ها و کاهش ریسک بیماری های قلب و عروقی می شود.

بطور کلی میتوان گفت ورزش منظم به سلامت جسم، روان و کنترل وزن بدن بسیار کمک میکند.

دسته بندی های متفاوتی برای تمرین های فیتنس وجود دارد اما مهمترین گروه آنها تمرین های هوازی و تمرین های استقامتی هستند.

تمرین های هوازی یا کاردیو

تمرین های هوازی به تمرین هایی گفته میشود که ضربان قلب را بالا می برند. ورزش های هوازی طیف بسیار گسترده ای را شامل می شوند مثل شنا، دو، دوچرخه سواری و درجا زدن.

حتی بالا رفتن از پله اگر در زمان مشخص و به عنوان ورزش انجام شود یک تمرین هوازی محسوب می شود. ورزش های هوازی تمامی سیستم تنفسی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و موجب بهبود اکسیژن رسانی به سلول های ماهیچه ها می شوند. انجام مداوم تمرین های هوازی موجب تنظیم فشار خون می شود.

یک برنامه فیتنس بدون شک باید شامل تمرین های هوازی باشد.

تمرین های استقامتی

تمرین های استقامتی آن دسته از تمرین ها هستند که شامل تمرین های با وزنه، تمرین های کششی  و تقویت عضلات است. تمرین های استقامتی به افزایش عضلات بدن و قوی شدن آنها کمک می کند که برای رسیدن به این هدف عضلات را تحت فشار قرار می دهد. در نتیجه وقتی در مدت زمانی بصورت مداوم این تمرین ها را انجام می دهید عضلات شما قوی می شوند.

روش های مرسوم در تمرین های استقامتی شامل موارد زیر هستند:

• تمرین های با دمبل
• دستگاه های بدنسازی
• تمرین با بندها و کش های فیتنس مثل TRX
• تمرین های مبتنی بر وزن بدن

فارغ از اینکه کدام گروه از تمرین های استقامتی را برای برنامه ورزش خود انتخاب می کنید، هدف مشترک میان همه آنها تقویت عضلات شماست./پایان بخش اول

تأثیر کلسیوم و ویتامین دی در تمرین

توسط اُفیت | مرداد 24, 1397 | مجله اُفیت, سلامت بدن

احتمالاً اکثر افرادی که ورزش می کنند بسرعت متوجه این موضوع می شوند که می بایست کربوهیدرات را قبل از تمرین استفاده کنند تا انرژی کافی داشته باشند و پس از تمرین پروتئین استفاده کنند تا عضلات درگیر در تمرین بازسازی و تقویت شوند. اما نمی دانند که تأثیر کلسیوم و ویتامین دی در تمرین چیست و چه زمانی می بایست آنها را استفاده کرد. این دو ماده در واکنش استخوان ها حین تمرین بسیار مهم هستند.

کارکرد کلسیوم در بدن انسان چیست؟

سطح مشخص و ثابتی از کلسیوم باید در بدن انسان موجود باشد تا فرآیندهای حیاتی بدن شما به خوبی عمل کند. عضلات شما برای کارکرد خود وابسته به کلسیوم هستند. کلسیوم صرفا برای عضلات و قلبو عروق حیاتی نیست؛ بلکه تأثیر زیادی بر عملکرد سیستم عصبی بدن شما نیز دارد. استخوان ها در بدن انسان بصورت دائم در حال تغییر شکل و ساختار هستند، کلسیوم ذخیره شده در استخوان در این فرآیند منجر به ساختار قوی تری می شود.

در یک تحقیق صورت گرفته محققان مشاهد کرده اند که سطح کلسیوم در خون پس از ورزش کاهش می یابد. این کاهش زمانی که مکمل کلسیوم قبل از ورزش مصرف شده است کمتر از حالتی بوده است که مکمل پس از تمرین استفاده شده است؛ یعنی استفاده کلسیوم قبل از تمرین حفظ سطح آن در خون حین تمرین کمک می کند اما تأثیر بلند مدت آن بر تراکم استخوان هنوز دقیقاً مشخص نیست.

مواد غذایی شامل آهن مثل اسفناج جذب کلسیوم را تضعیف می کند در حالی که لبنیات موجب افزایش جذب کلسیوم می شوند.

زمان استفاده از یک ماده غذایی مهم ترین عامل تأثیرگذار آن در بدن شما است؛ حتی اگر کارکرد آن ماده غذایی حفظ سلامتی استخوان شما باشد باز هم زمان استفاده آن مهمترین عامل است. بهترین زمان استفاده از مکمل های کلسیوم و ویتامین دی حدود 30 دقیقه قبل از ورزش است. چرا که حین ورزش بخصوص ورزشهای سنگین عرق کردن منجر به کاهش تراکم استخوان می شود. البته خانم هایی که ورزش می کنند با توجه به اینکه پوکی استخون معمولاً در بانوان شایع تر است می بایست حتماً تحت نظر پزشک در خصوص میزان ویتامین دی که میبایست استفاده کنند تصمیم بگیرند (معمولاً خانم ها به ویتامین دی بیشتری نیاز دارند)

کارکرد کلسیوم در بدن انسان چیست؟

سطح مشخص و ثابتی از کلسیوم باید در بدن انسان موجود باشد تا فرآیندهای حیاتی بدن شما به خوبی عمل کند. عضلات شما برای کارکرد خود وابسته به کلسیوم هستند. کلسیوم صرفا برای عضلات و قلبو عروق حیاتی نیست؛ بلکه تأثیر زیادی بر عملکرد سیستم عصبی بدن شما نیز دارد. استخوان ها در بدن انسان بصورت دائم در حال تغییر شکل و ساختار هستند، کلسیوم ذخیره شده در استخوان در این فرآیند منجر به ساختار قوی تری می شود. /پایان مطلب

ورزش در پارک

توسط اُفیت | اردیبهشت 29, 1397 | مجله اُفیت, تناسب اندام

فصل تابستان نزدیک است و یکی از حال و هوای ورزش در فضای باز بیشتر است. یکی از بهترین مکان ها برای ورزش در فضای باز پارک ها هستند. ورزش در پارک با حداقل امکانات می تواند فضای مناسب برای یک تمرین خوب باشد. در اینجا چند حرکت پیشنهاد می دهیم که می توانید آن ها را برای ورزش در پارک انتخاب کنید.

با اُفیت همراه باشید تا این حرکات را بشناسید.

پیاده روی و دویدن

قبل از هر چیز به شما پیشنهاد می دهیم با پیاده روی در محیط پارک آغاز کنید تا هم بدن شما گرم شود، هم نگاهی با محیط پارک بیندازید و یک مکان مناسب را برای ورزش های خود انتخاب کنید. بهتر است دقایقی را نیز تند تر پیاده روی کنید و یا به دویدن بپرذازید. این دقیقاً حکم تردمیل را در باشگاه برای شما دارد.

Step Up– بالا و پایین رفتن از بلندی

با این حرکت قلب شما سریعتر کار میکند و پاهای شما گرم می شود.

• ابتدا دقیقاً پشت نیمکت کاملا صاف باستید و دست هایتان را بر بالای باسن بگذارید.
• پای راست خود را بر روی نیمکت قرار دهید.
• زانوی پای راست خود را صاف کنید و در حالی که روی پای راست خود روی نیمکت ایستاده اید پای چپ خود را بالا بیاورید و زانوی آن را خم کنید و بدون آنکه پای چپ را بر روی نیمکت بگذارید.
• پای چپ را دوبار به روی زمین برگردانید.
• حدود یک دقیقه با پای راست ادامه دهید و سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.

بشین پاشو

این حرکت باعث کشیدگی پایین تنه می شود و مثل اسکوات عمل می کند.

• با نشستن بر لبه نیمکت آغاز کنید. پاهای شما با کمی فاصله بر روی زمین قرار دارد. آرنج شما خم است، بالا تنه را
  

  اندکی جلو بکشید.

• با صاف کردن زانو ها به نحوی فشار را به باسن انتقال میدهید بلند شوید. در لحظه بلند شدن دست های شما به پشت سرتان می رود.
• دقت کنید که فشار باید به باسن شما منتقل شود نه زانو ها
• این حرکت را یک دقیقه انجام دهید.

Box Jump

• این حرکت به قدرت و کشیدگی در عضلات پایین تنه کمک می کند. اگر مطمئن نیستید که میتوانید بر روی یک نیمکت بپرید از یک ارتفاع پایین تر این حرکت را شروع کنید.
• پشت یک نیمکت بایستید. یک فاصله 20 تا 25 سانتی متری با نیمکت را حفظ کنید زانوهای خود را آرام خم کنید و باسن خود را به عقب حرکت دهید و دست ها را به پشتتان ببرید.
• سپس از روی زمین بپرید به روی نیمکت. به نحوی که پاهایتان را محکم و استوار روی نیمکت فرود آورید.
• پاهای خود را یکی یکی بر روی زمین برگردانید. دقت کنید برای برگشتن بر روی زمین نپرید.
• این حرکت را حداقل 1 دقیقه انجام دهید.

Single Leg Plometric

کار کردن بر قدرت و کشش هر پا بصورت تفکیکی.

• پای چپ خود را بر روی نیمکت قرار دهید، زانوی شما 90 درجه خم است در حالی که پنجه پای راست شما به بر روی زمین است و این پا کاملاً کشیده است. آرنج راستتان خم است به سمت جلوی قفسه سینه و دست چپ کشیده پشت سر شماست (مثل حالت دویدن)
• در این حالت پای چپ خواد را کاملا بکشید و تلاش کنید زانوی راست خود را به قفس سینه نزدیک کنید. در حالی که بازوی راست خود را به عقب و بازوی دست چپ را به جلو می آورید.
• مجدداً پای چپ را بر روی نیمکت بگذارید و زانوی چپ را به آرامی خم کنید. و پای راست را نیز بر روی زمین به حالت شروع حرکت باز گردانید.
• این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید و سپس پا را عوض کنید.

لانج تک پا

تمرکز این حرکت بر کشش در عضلات پایین تنه است.

• پشت به نیمکت بایستید. پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و دست ها را بر روی باسن قرار دهید.
• یک پای خود را از عقب بر روی نیمکت قرار دهید به نحوی که روی پای شما بر روی نیمکت قرار گیرد. هر دو زانو را به آرامی خم کنید.
• هنگامی که خم شدن زانو ها به حدی رسید که زانوی پای روی نیمکت به زمین نزدیک شد و زانوی پای دیگر در زاویه 90 درجه بود به حالت اولیه برگردید.
• 30 ثانیه حرکت را ادامه دهید و سپس پا را عوض کنید.

Push-up

تمرکز حرکت بر قدرت و کشش بالاتنه می باشد.

• دست های خود را بر روی نیمکت یا میز پارک قرار دهید. به نحوی که دقیقاً در زیر شانه های شما قرار داشته باشد. دست ها را کاملاً بکشید و صاف کنید.
• پاهای خود را پست سر تا حدی عقب ببرید که تعادل شما حفظ شده و بدنتان در حالت کاملاً کشیده و صاف قرار گیرد.
• آرنج خود را خم کرده و سینه خود را به نیمکت یا میز نزدیک کنید. سپس مجدداً به حالت اولیه برگردید.
• 30 تا 60 ثانیه حرکت را ادامه دهید.

دیپ

تمرکز حرکت بر تقویت عضلات پشت بازو می باشد.

• بر لبه نیمکت بنشینید دست های خود را بر روی نیمکت قرار دهید به نحوی که انگشت ها به سمت بدن خودتان باشد. زانوها 90 درجه خم شده و پاهایتان جلوی بدنتان قرار گیرد.
• سپس با فشار بر روی عضلات بازو و خم کردن آرنج وزن بدن را به سمت پایین هدایت کنید. دقت کنید که تمرکز باید بر عضلات بازو باشد و به باسن شما نباید فشار زیادی وارد شود.
• وقتی آرنج شما به زاویه 90 درجه رسید به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
• این تمرین بین 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.

پل

تمرکز این حرکت بر عضلات کمر است.

• بر روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را بر روی نیمکت بگذارید. باسن خود را مقدار کمی از زمین فاصله دهید
• زانوهایتان را خم کنید. سعی کنید بدنتان را از زمین جدا کنید و به بالا بکشانید. تا جایی که بدن شما در یک راستا قرار گیرد.
• سپس به حالت اولیه برگردید.
• یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

دوچرخه

تمرکز این حرکت بر شکم و پهلوها می باشد.

• به صورت عرضی بر روی نیمکت بنشینید. به نحوی که کمر شما حدود 15 سانتی متر بالاتر از سطح نیمکت باشد. دست هایتان را پشت سرتان قرار دهید. به نحوی که انگشتان به سمت بدنتان باشند. آرنج را خم کنید.
• عضلات شکم و پهلو خود را درگیر کنید تا به صورت حرکت دوچرخه پاهای خود را در هوا حرکت دهید.

سعی کنید این حرکت ها را در چند ست انجام دهید. مطمئن باشید تمرین در فضای باز می تواند برای شما خیلی لذت بخش باشد.

/ پایان مطلب

روزه داری و تناسب اندام در ماه رمضان

توسط اُفیت | اردیبهشت 23, 1397 | تناسب اندام, سلامت بدن, مجله اُفیت

انجام تمرین های ورزشی در ماه رمضان به تناسب اندام شما کمک می کند. یک چالشی که هر ماه رمضان خیلی از ورزشکاران با آن مواجه می شوند این است که چگونه هم تمرین داشته باشند هم روزه بگیرند. آیا انجام درست است یا خیر؟ باشگاه رفتن با شکم خالی، بدون آب و بدن ضعیف در روزهای گرم منطقی به نظر نمی رسد. اما خیلی از از افراد در ماه رمضان روزه می گیرند و تمرین های خود را ادامه می دهند.

بهتر است در ماه رمضان ورزش کنیم یا خیر؟

پاسخ قاطعی به این سوال نمیتوان داد. تا حد زیادی به وضعیت بدن شما بستگی دارد. خیلی از کارشناسان تغذیه می گویند تمرین در زمانی که روزه هستید برای سلامتی شما فوایدی به دنبال دارد. مهمترین آن این است که خیلی از چربی های اضافه بدن شما دفع خواهد شد.

در ماه رمضان اگر احساس ضعف بدنی شدید دارید، باشگاه رفتن را یک ماه به تعویق بیاندازید اما اگر احساس سرزندگی دارید، تمرین هایتان را دنبال کنید به این شرط که تمرینات سبکتر را انجام دهید. این به گردش بهتر خون شما نیز کمک می کند.

ورزش و روزه داری

بهتر است چه زمانی در روز تمرین داشته باشیم؟

زمان ورزش تا حد زیادی به هدفی که دنبال می کنید بستگی دارد. اگر میخواهید تمرین هوازی داشته باشید و هدف لاغری ندارید بهترین زمان قبل از افطار است. اگر میخواهید ورزش های حرفه ای مثل بسکتبال، والیبال انجام دهید یا بدنبال کاهش وزن هستید حتما بعد از افطار و قبل از سحر ورزش کنید.

• وقتی روزه هستید بین 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید.
• ورزش های هوازی را سبقک انجام دهید و خیلی خودتان را خسته نکنید.
• در فاصله زمانی افطار تا سحر مقدار زیادی آب بنوشید. سعی کنید آب با نمک دریا یا آّب نارگیل را بخورید. این به تامین الکترولیت های بدن شما کمک می کند که برای قلب و عضله های شما ضروری است.
• هرگز ورزشهای خیلی سنگین مثل کار با وزنه های خیلی سنگین انجام ندهید؛ چرا که ممکن است منجر به آسیب دیدگی عضلات و مفاصل شما شود.
• اگر حین تمرین احساس ضعف داشتید، تمرین را ادامه ندهید. به طور کلی سبک تر از حالت همیشگی ورزش کنید. چرا که همین حد در زمانی که روزه هستید برای تناسب اندام شما کفایت می کند.
• هرگز غذای سرخ شده و خیلی چرب را در هنگام سحر و افطار زیاد نخورید.

به شما پیشنهاد میکنیم در ماه رمضان که تلاش می کنید روح خود را تمرین دهید، اگر میتوانید از چالش سلامتی و تناسب اندام نیز غافل نشوید. این تمرین نیز در ماه مبارک رمضان می تواند برای سلامتی شما تمرین چالش برانگیزی باشد.

/ پایان مطلب