موفقیت در فیتنس

توسط اُفیت | فروردین 28, 1397 | مجله اُفیت, تناسب اندام

موفقیت در فیتنس

خوش اندام بودن موضوعی است که خیلی از افراد آن را راهی دشوار برای طی کردن به حساب می آورند؛ چرا که برای آن ها راحتتر است که تمام روز مقابل تلویزیون بنشینند و خوراکی های تنقلاتی بخورند. اما تلاش برای داشتن بدنی سالم و خوش فرم فرآیندی زمانبر است که در عین حال تاثیرات مثبت فراوانی در زندگی خواهد داشت. اگر در شروع مسیر فیتنس هستید، در اینجا نکات کلیدی هست که به شما جهت موفقیت در فیتنس کمک خواهد کرد:

1. تمرین روزانه راز کسب موفقیت در فیتنس

حداقل روزی 1 ساعت تمرین کنید. لازم نیست حتماً هر روز خود را با دویدن، پریدن و … بکشید! کافی است که هر روز یک سری فعالیت کافی انجام دهید.اگر به دنبال یک کاهش وزن شدید هستید، باید تمرین های سنگینتری انجام دهید. برای مثال روزی 1 ساعت پیاده روی یا تردمیل داشته باشید. در هنگام ورزش دقت کنید که هیچ درد شدیدی در ماهیچه ها نباید داشته باشید. تنها بعد از تمرین ماهیچه های شما دچار درد خواهد شد که این نشانه تغییرات رو به بهبود بدن شماست. سعی کنید بعد از ورزش غذاهای حاوی پروتوئین بخورید تابه بازسازی ماهیچه های شما کمک کند.

2. در هر وعده غذایی، خوراکی های مناسب و حاوی پروتوئین بخورید

به تمایل شدید خود به خوردن شیرینی و شکلات “نه” بگویید. خودتان را کنترل کنید. خوردن یک شیرینی منجبر به خوردن بعدی هم خواهد شد که شکر آن اصلاً مناسب تمرین های شما برای خوش اندام شدن نیست. تا جایی که میتوانید میوه و سبزیجات را جایگزین کنید. مثلاً خوردن 1 سیب تا حدود 3-4 ساعت موجب حس سیری می شود. سبزیجات سبز مثل بروکلی به سیستم گوارش شما کمک خواهد کرد.

در غذاهای گوشتی نیز الویت را به گوشت بوقلمون، مرغ، دریایی مثل میگو و تیلاپیا بدهید. این غذاها سرشار از پروتئین هستند و شامل مواد غذایی ارزشمندی برای کمک به ماهیچه ها هستند تا آماده تمرین باشند. متابولیسم بالا از غذاهای پروتئینی ناشی می شود. سعی کنید 6 بار در روز وعده غذایی داشته باشید که حتماً شامل مقدار کمی پروتئین باشند؛ چرا که این حالت از خوردن 3 وعده غذای با حجم بالاست. این سبک غذا خوردن کمک میکند در حین ورزش کردن تنفس راحتتری داشته باشید.

3. شمارش کالری های دریافتی ضرورت موفقیت در فیتنس

سعی کنید در طول روز کالری غذاهایی که میخورید را شمارش کنید تا بتوانید تمرین های خود را بهتر برنامه ریزی کنید. به دست آوردن ماهیچه های قوی و یا کم کردن وزن تنها زمانی امکان پذیر است که شمارش کالری ها را داشته باشید و ورزشتان را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

4. خواب خوب داشته باشید

هرچند که همه ما حدوداً روزی 8 ساعت کار میکنیم، می بایست خواب کافی داشته باشیم تا بدن مجدداً شارژ شود. حدود 6 الی 8 ساعت خواب در شبانه روز کافی است اما اگر بعد از کار احساس کردید خسته اید حتماً قبل از تمرین یه چرت کوتاه بزنید! نهایتاً در حدود نیم ساعت.

انگیزه بالا جهت موفقیت در فیتنس

5. یک عامل مهم در خوش اندام شدن تعیین اهداف و انگیزه داشتن است. تنها انگیزه بالاست که به شما کمک میکند در راستای رسیدن به فرم دلخواه بدن خود همواره تلاش کنید./پایان مطلب