by اُفیت | مهر 5, 1400 | مجله اُفیت, تغذیه ورزشی, سلامت بدن
ما می توانیم با توجه به رژیم غذایی که انتخاب می کنیم چند سال دیگر به زندگی خود اضافه کنیم. برای افزایش طول عمر و همچنین بهبود کیفیت زندگی خود ، گنجاندن هشت ماده در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا عمر طولانی تری داشته باشید . استفاده از میوه و سبزیجات با رنگ روشن در...
by اُفیت | مهر 3, 1400 | سلامت بدن, تناسب اندام
در راستای آماده شدن برای ورزش و بهره بردن بیشتر از تمرینات تناسب اندام ، گرم کردن ، سرد کردن و کشش مناسب، ضروری است. شروع تمرین با عضلات “سرد” می تواند منجر به آسیب شود. مهم است که هر تمرین را با گرم کردن شروع کنید و با سرد کردن خاتمه دهید و این برای...
by اُفیت | مهر 3, 1400 | مجله اُفیت, سلامت بدن
یادگیری انعطاف پذیری یکی از اجزای مهم تناسب اندام است ، اما اغلب نادیده گرفته می شود. مطالعات متعدد از مزایای کوتاه و بلند مدت انواع مختلف حرکات کششی ، از جمله حرکات کششی ایستا ، حرکات کششی پویا و تسهیل عصبی عضلانی (PNF) حمایت می کند. در اینجا به بررسی 10 الزام انجام...
by اُفیت | شهریور 5, 1400 | مجله اُفیت, سلامت بدن
کسب اطلاعات در خصوص منطقه ضربان قلب به شما یادآوری می کند که سطح مناسبی از شدت ورزش را در حین تمرین خود حفظ کنید. این همان تمرین بر پایه ضربان قلب است. مطالعات بر داشتن حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته توصیه می کنند. اما “شدت متوسط” می تواند در...
by اُفیت | مرداد 1, 1400 | مجله اُفیت, تغذیه ورزشی, سلامت بدن
برای داشتن یک رژیم غذایی موفق دانستن کالری مواد غذایی بسیار مهم است. به خصوص در رژیم‌های لاغری دانستن کالری مواد غذایی به شما مسیر را نشان می‌دهد. کالری لبنیات ماده غذاییمقدارکالریپنیر پاستوریزه100گرم250پنیر محلی کم چرب100گرم210پنیر خامه ای100گرم380خامه...
by اُفیت | تیر 5, 1400 | مجله اُفیت, تناسب اندام, سلامت بدن
نکات بسیار زیادی وجود دارد که محققان از آنها بعنوان راهکار افزایش کارایی تمرین ها برای تناسب اندام شما نام می برند. در اینجا ما برای بالا بردن انرژی شما حین تمرین به پنج مورد از آنها اشاره می کنیم. اگرچه ممکن است این موارد کمی عجیب به نظر برسند، اما باور کنید نتایج...
