برای داشتن یک رژیم غذایی موفق دانستن کالری مواد غذایی بسیار مهم است. به خصوص در رژیمهای لاغری دانستن کالری مواد غذایی به شما مسیر را نشان میدهد.
کالری لبنیات
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| پنیر پاستوریزه | 100گرم | 250 |
| پنیر محلی کم چرب | 100گرم | 210 |
| پنیر خامه ای | 100گرم | 380 |
| خامه سفت | 100گرم | 350 |
| خامه شل | 100گرم | 250 |
| شیر | یک لیوان | 110 |
| شیر گاو کم چرب | 100 گرم | 55 |
| شیر گاو میش | 100 گرم | 95 |
| شیر خشک | 100گرم | 500 |
| شیر خشک | یک پیمانه | 35 |
| کره حیوانی | 100گرم | 750 |
| روغن حیوانی | 100گرم | 890 |
| کره | یک قاشق | 100 |
| کشک یک قاشق | یک | 60 |
| ماست کم چرب | یک لیوان | 110 |
| ماست چکیده | 100گرم | 155 |
| مارگارین ( کره نباتی ) | 100گرم | 850 |
| مارگارین ( کره نباتی ) | یک قاشق | 110 |
| بستنی پاستوریزه | 100گرم | 190 |
| بستنی عروسکی | 100گرم | 260 |
| بستنی سالار | 100گرم | 200 |
| بستنی موزی | 100گرم | 180 |
کالری میوه ها
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| آلبالو با هسته | 100 گرم | 60 |
| آلوی زرد | 100گرم | 75 |
| آلبالو تازه با هسته | یک لیوان | 60 |
| آلوی قرمز | 100گرم | 45 |
| آناناس | 100 گرم | 52 |
| انبه هندی | 100 گرم | 60 |
| انار تازه دانه شده | 100گرم | 60 |
| انار تازه کامل با پوست | 100گرم | 35 |
| انجیر تازه | 100گرم | 80 |
| انجیر | یک عدد | 25 |
| انگور | 100گرم | 80 |
| به | 100گرم | 57 |
| پرتقال | 100گرم | 40 |
| تمشک | 100گرم | 73 |
| خیار | 100گرم | 15 |
| خیار قلمی | یک عدد | 5 |
| خربزه | 100گرم | 46 |
| خرمالو یک عدد درشت | 120گرم | 80 |
| زالزالک | 100گرم | 70 |
| زردآلو تازه | 100گرم | 50 |
| زردآلو | یک عدد | 20 |
| سیب درختی | 100گرم | 55 |
| سیب متوسط | یک عدد | 70 |
| شاه توت | 100گرم | 60 |
| شلیل | 100گرم | 60 |
| گریپ فروت | 100گرم | 30 |
| طالبی | 100گرم | 30 |
| گلابی | 100گرم | 55 |
| گلابی | یک عدد | 100 |
| گیلاس | 100گرم | 70 |
| گیلاس یک لیوان | یک | 75 |
| گوجه سبز | 100گرم | 30 |
| موز | 100گرم | 95 |
| موز متوسط | یک عدد | 100 |
| نارنگی | 100گرم | 52 |
| نارنگی | یک عدد | 40 |
| نارگیل تازه | 100گرم | 156 |
| هلوی تازه | 100گرم | 40 |
| هندوانه | 100گرم | 23 |
| توت فرنگی | 100 گرم | 35 |
| توت تازه | 100 گرم | 60 |
| بادام (چغاله) | 100گرم | 30 |
| عناب | 100گرم | 100 |
| لیمو شیرین | 100گرم | 23 |
کالری غذاها
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| استیک کم چرب | 100گرم | 200 |
| استیک پر چرب | 100گرم | 400 |
| برنج پخته | یک کفگیر | 250 |
| برنج خام | 100 گرم | 360 |
| برنج | یک لیوان | 660 |
| پیتزا | 100 گرم | 250 |
| باقلا سبز | 100گرم | 108 |
| باقلا خشک | 100 گرم | 360 |
| بامیه سبز | 100گرم | 40 |
| برگ مو | 100گرم | 60 |
| پنیر پیتزا | 100گرم | 450 |
| پوره سیب زمینی | یک لیوان | 180 |
| تخم مرغ آب پز متوسط | یک عدد | 70 |
| تخم مرغ فقط زرده | یک عدد | 50 |
| تخم مرغ فقط سفیده | یک عدد | 20 |
| تخم مرغ نیمرو | یک عدد | 130 |
| تن ماهی | 100گرم | 315 |
| حلیم(بدون روغن) | یک لیوان | 180 |
| جگر یک سیخ | 50گرم | 70 |
| جگر سفید | 100گرم | 160 |
| جگر سرخ کرده | 100گرم | 330 |
| دلمه متوسط | یک عدد | 150 |
| زبان گوساله | 100گرم | 130 |
| زبان گوسفند | 100گرم | 260 |
| سالاد بدون سس مایونز | یک ظرف | 30 |
| سنگدان مرغ | 100گرم | 113 |
| سیب زمینی | 100گرم | 75 |
| سیب زمینی ( متوسط ) | یک عدد | 80 |
| سیب زمینی کباب شده با پوست | 100گرم | 93 |
| سمبوسه | یک عدد | 380 |
| سوسیس کوچک | یک عدد | 150 |
| سوسیس | 100گرم | 300 |
| ساندویچ همبرگر | یک عدد | 500 |
| عدس خام | 100گرم | 340 |
| عدس پخته کم روغن | یک لیوان | 185 |
| قلوه گوسفند | 100گرم | 170 |
| کالباس | 100گرم | 300 |
| کله پاچه | 100گرم | 190 |
| کتلت 10*10 | یک عدد | 200 |
| کوفته | 100 گرم | 580 |
| کباب کوبیده | یک سیخ | 270 |
| کباب برگ | یک سیخ | 200 |
| گوشت ماهی | 100گرم | 100 |
| گوشت مرغ ( بدون پوست ) | 100گرم | 200 |
| گوشت گاو بدون چربی | 100گرم | 200 |
| همبرگر بدون چربی | 100گرم | 200 |
| گوشت گاو چرب | 100گرم | 350 |
| گوشت گوساله | 100گرم | 200 |
| گوشت گوسفند با چربی | 100گرم | 330 |
| لوبیا سبز | 100گرم | 30 |
| لوبیا قرمز | 100گرم | 340 |
| لوبیا قرمز پخته | یک لیوان | 200 |
| لوبیا چشم بلبلی خام | 100گرم | 230 |
| لوبیا چشم بلبلی پخته | 100گرم | 80 |
| لپه پخته | 100گرم | 115 |
| لپه خام | 100گرم | 350 |
| ماکارونی خشک | 100گرم | 360 |
| ماکارونی پخته | یک لیوان | 150 |
| ماهی | 100گرم | 100 |
| مغز گوسفند | 100گرم | 130 |
| نخود پخته | 100 گرم | 45 |
| سیرابی | 100گرم | 130 |
| میگو | 100گرم | 91 |
| بادمجان کبابی | 100 گرم | 17 |
| بیفتیک | 100 گرم | 300 |
| پاچه بدون چربی | 100 گرم | 130 |
| دل گوسفند | 100 گرم | 239 |
| دل مرغ | 100 گرم | 170 |
| صدف دریایی | 100 گرم | 65 |
| گوشت بره با چربی | 100 گرم | 330 |
| لوبیا سفید | 100 گرم | 340 |
| نخود فرنگی | 100 گرم | 75 |
| زیتون خام سبز | 100گرم | 140 |
| زیتون خام سبز | یک عدد | 5 |
| زیتون خام سیاه | 100گرم | 200 |
| زیتون خام سیاه | یک عدد | 7 |
| گندم | 100گرم | 360 |
| سوپ گوجه فرنگی | 100گرم | 30 |
| سوپ مرغ با سبزیجات | 100گرم | 30 |
| گوجه فرنگی ( رب ) | 100گرم | 80 |
| گو جه فرنگی ( سس ) | 100گرم | 100 |
| گوجه فرنگی ( سس ) | یک قاشق | 18 |
| آش جو | یک لیوان | 250 |
| آش دوغ | یک لیوان | 250 |
| آش رشته | یک لیوان | 250 |
| جو | 100 گرم | 349 |
| مربا | یک قاشق | 55 |
| حلوا ارده | 100گرم | 500 |
| عسل | 100گرم | 300 |
| عسل یک قاشق غذا خوری | یک | 50 |
| عسل یک قاشق مربا خوری | یک | 20 |
| خاویار | 100 گرم | 300 |
کالری نوشیدنی ها
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| آب جو (ماءالشعیر) | 100گرم | 40 |
| انگور (آب) | یک لیوان | 220 |
| پرتقال (آب) | یک لیوان | 110 |
| دوغ | 100گرم | 27 |
| سیب ( آب سیب ) | یک لیوان | 120 |
| قهوه نوشیدنی ( تلخ ) | یک فنجان | 2 |
| انواع کولا | 100گرم | 40 |
| گریپ آب | یک لیوان | 80 |
| آب طالبی | یک لیوان | 45 |
| نوشابه | یک لیوان | 100 |
| نوشابه میوه ای | 100 گرم | 115 |
| نوشابه خانواده | 5/1لیتر | 600 |
| نوشابه رژیمی | یک لیوان | 5 |
| چای تلخ | 1 لیوان | 0 |
| چای شیرین(4 حبه قند) | 1 لیوان | 40 |
| شربت پرتغال | یک لیوان | 170 |
| آبغوره | یک قاشق | 3 |
| لیمو ترش آب | یک قاشق | 4 |
| سرکه | یک لیوان | 33 |
کالری کمپوت ها
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| آلبالو(کمپوت) | 100گرم | 90 |
| آناناس کمپوت با شربت | یک لیوان | 200 |
| زردآلو ( کمپوت ) | یک لیوان | 250 |
| هلو کمپوت | یک لیوان | 200 |
| گیلاس کمپوت | یک لیوان | 190 |
کالری روغن و سس ها
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| خردل | 100 گرم | 80 |
| سس مایونز | 100گرم | 720 |
| سس مایونز | یک قاشق | 110 |
| روغن مایع و زیتون | یک قاشق | 120 |
| روغن نباتی | 100 گرم | 900 |
کالری تنقلات
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| آدامس | 1 عدد | 2 |
| قند | 100گرم | 400 |
| قند | یک حبه | 10 |
| شکر | 100گرم | 400 |
| شکر | یک پیمانه | 40 |
| بیسکویت بدون کرم | 100گرم | 370 |
| بیسکویت ویفر کرم دار | 100گرم | 550 |
| بیسکویت کرم دار | 100گرم | 500 |
| پفک | 100گرم | 520 |
| چیپس سیب زمینی | 10 عدد | 100 |
| ژله (پودر) | یک قاشق | 55 |
| ژله پودر | 100گرم | 370 |
| ژله آماده شده | 100گرم | 60 |
| سیب زمینی ( چیپس ) | 100گرم | 500 |
| شکلات | 100گرم | 500 |
| قره قوروت | 100گرم | 340 |
| کلوچه | 100گرم | 500 |
| گز اصفهان | 100گرم | 500 |
| باقلوا | 100گرم | 540 |
| بامیه شیرینی | 100گرم | 420 |
| حلوا | 100گرم | 400 |
| شیرینی خشک | 100گرم | 500 |
| شیرینی دانمارکی | 100گرم | 420 |
| کارامل | 100گرم | 400 |
| کیک شکلاتی | 100گرم | 400 |
| کیک یزدی | یک عدد | 160 |
| نارگیل پودر | 100 گرم | 550 |
| ژلاتین | یک لیوان | 180 |
| پفیلا | 100 گرم | 370 |
| کنجد | 100 گرم | 580 |
| کیک بدون خامه | 100 گرم | 340 |
| سمنو | یک لیوان | 180 |
| خیار شور | 100گرم | 12 |
| کاکائو یک قاشق چایخوری | یک | 10 |
کالری خشکبار
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| انجیر خشک | 100گرم | 270 |
| آجیل در هم | 100گرم | 650 |
| آجیل | یک لیوان | 750 |
| بادام بو داده | 100گرم | 666 |
| بادام بو نداده | 100گرم | 612 |
| بادام | یک عدد | 10 |
| بادام زمینی بدون پوست | 100گرم | 560 |
| پسته با پوست | 100گرم | 340 |
| پسته | 1 عدد | 8 |
| پسته ( مغز شده) | 100گرم | 670 |
| تخم آفتابگردان | 100گرم | 580 |
| تخم هندوانه | 100گرم | 590 |
| تخم کدو | 100گرم | 600 |
| توت خشک | 100گرم | 360 |
| تمبر هندی با دانه | 100گرم | 115 |
| تمبر هندی بدون دانه | 100گرم | 240 |
| خرمای تازه رطب | 100گرم | 163 |
| خرما خشک | 100گرم | 318 |
| خرما با هسته | 100گرم | 240 |
| خرما بدون هسته | 100 گرم | 505 |
| رطب | 100گرم | 150 |
| زردآلو (برگه خشک) | 100گرم | 270 |
| سویا | 100گرم | 470 |
| فندق (مغز) | 100گرم | 630 |
| فندق با پوست | 100گرم | 300 |
| فندق | یک عدد | 10 |
| کشمش | 100گرم | 290 |
| کشک خشک | 100گرم | 380 |
| گردو با پوست | 100گرم | 240 |
| گردو ( مغز ) | 100گرم | 625 |
| گردو | یک عدد | 25 |
| نخود خشک آجیلی | 100گرم | 360 |
| نخود خشک آجیلی | یک عدد | 1 |
| هلوی خشک | 100گرم | 330 |
| آلو بخارا | یک عدد | 15 |
| سنجد | 100 گرم | 130 |
کالری صیفی جات
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| پیازچه | یک عدد | 3 |
| پیاز | یک عدد | 5 |
| ترب | 100گرم | 25 |
| ترخون | 100گرم | 45 |
| تربچه | یک عدد | 2 |
| جعفری | 100گرم | 25 |
| جوانه گندم | 100گرم | 50 |
| ذرت بو داده با روغن | 100گرم | 470 |
| ذرت بو داده بدون روغن | 100گرم | 100 |
| ذرت دانه درشت | 100گرم | 85 |
| ریواس | 100گرم | 15 |
| سیر | یک عدد | 3 |
| شلغم | 100گرم | 25 |
| فلفل سبز یا قرمز دلمه ای | 100گرم | 22 |
| قارچ | 100گرم | 27 |
| غوره | 100گرم | 30 |
| کاهو | 100گرم | 17 |
| کدو خورشتی | 100گرم | 28 |
| کدو حلوایی | 100گرم | 35 |
| کرفس | 100گرم | 13 |
| کلم | 100گرم | 30 |
| کلم قرمز | 100گرم | 28 |
| گل کلم خام | 100گرم | 10 |
| کلم پخته | یک لیوان | 40 |
| گوجه فرنگی | 100گرم | 15 |
| گوجه درختی | 100 گرم | 50 |
| لبو | 100گرم | 44 |
| لیمو ترش | 100گرم | 42 |
| موسیر | 100گرم | 70 |
| هویج | 100گرم | 35 |
| شاهی | 100 گرم | 20 |
| چغندر آب پز | 100 گرم | 40 |
| چغندر خام | 100 گرم | 45 |
| | |
| ریحان | 100 گرم | 40 |
| شنبلیله | 100 گرم | 30 |
| شوید | 100 گرم | 30 |
| مارچوبه | 100 گرم | 20 |
| نارنج | 100 گرم | 20 |
| اسفناج خام | 100 گرم | 25 |
| | |
| برگ چغندر | 100 گرم | 30 |
| تره | 100 گرم | 25 |
کالری غلات
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| نان جو | 100گرم | 250 |
| نان یک کف دست | 30گرم | 75 |
| نان خشک | 100گرم | 355 |
| نان سوخاری 10 گرم | یک عدد | 35 |
| نان روغنی | 100گرم | 450 |
| نان کشمشی | 100گرم | 265 |
| آرد ذرت | 100 گرم | 370 |
| آرد گندم | 100 گرم | 360 |
| نان ساندویچی کوچک | نصف عدد | 70 |
| نان سیاه سبوس | 100 گرم | 210 |
/پایان مطلب
