با چالش 30 روزه اُفیت همراه شوید تا عضلات شکم و پهلوی خود را در این مدت تقویت کنید و چربی های دور شکمی را به شدت کاهش دهید.
عضلات شکمی مهمترین عضلات بدن شماست چرا که هم در زیبایی اندام شما بسیار موثر است و هم عضلات مرکزی بدن شما محسوب می شود که در نقش مهم و اساسی در تمامی حرکات بدنی شما دارد. به همین دلیل قوی بودن این عضلات در تمامی حرکات روزانه شما و حتی حرکات ورزشی شما بسیار مهم است. در نظر بگیرید یک بازیکن تنیس برای ضربه زدن به توپ و یا برداشتن پیاپی توپ از زمین چند صدبار در یک بازی از عضلات شکمی خود کار می کشد.
پس داشتن شکمی عضلانی و تخت علاوه بر تأثیری که بر زیبایی اندام افراد دارد، در ورزش حرفه ای نیز بسیار نقشی مهم دارد. راه دستیابی به شکم تخت و عضلانی انجام برخی تمرین های فیتنس و تغذیه سالم است. این چالش 30 روزه بدون رعایت یک رژیم غذایی سالم به اندازه کافی به شما کمک نخواهد کرد. اما اگر در این مدت سعی کنید سالم تر غذا بخورید در هفته های آخر تاثیر آن را به وضوح خواهید دید.
پس با اُفیت در این چالش همراه باشید. 4حرکت که در انجام چالش ها به آنها نیاز دارید شامل پلانک، پلانک پهلو، کرانچ با دستهای کشیده و کرانچ دوچرخه است.
حرکت پلانک
یکی از بهترین حرکات برای داشتن شکم صاف، پلانک است. حرکت پلانک به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و میتوان به راحتی آن را در هر جایی انجام داد.
حرکت پلانک علاوه بر شکم، بازو، عضلات پشت و شانه هارا درگیرد میکند.
حرکت پلانک پهلو
حرکت پلانک پهلو بر روی عضلات پهلو کار میکند. این حرکت عضلات پشت و پهلو شما را تقویت می کند و چربی های ذخیره شده در این ناحیه را کاهش می دهد.
حرکت کرانچ با دست های کشیده (یا کرانچ V)
حرکت کرانچ با دست های کشیده یا کرانچ V تمامی قسمت های عضلات شکم به خصوص قسمت های پایین تر شکم را درگیر میکند. همانند پلانک به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و هرجایی قابل انجام است.
حرکت کرانچ دوچرخه
حرکت کرانچ دوچرخه هم شکم و هم پهلو را درگیر می کند.
برنامه روزانه چالش را در صفحه اینستاگرام اُفیت دنبال کنید.