انجام تمرین های ورزشی در ماه رمضان به تناسب اندام شما کمک می کند. یک چالشی که هر ماه رمضان خیلی از ورزشکاران با آن مواجه می شوند این است که چگونه هم تمرین داشته باشند هم روزه بگیرند. آیا انجام درست است یا خیر؟ باشگاه رفتن با شکم خالی، بدون آب و بدن ضعیف در روزهای گرم منطقی به نظر نمی رسد. اما خیلی از از افراد در ماه رمضان روزه می گیرند و تمرین های خود را ادامه می دهند.
بهتر است در ماه رمضان ورزش کنیم یا خیر؟
پاسخ قاطعی به این سوال نمیتوان داد. تا حد زیادی به وضعیت بدن شما بستگی دارد. خیلی از کارشناسان تغذیه می گویند تمرین در زمانی که روزه هستید برای سلامتی شما فوایدی به دنبال دارد. مهمترین آن این است که خیلی از چربی های اضافه بدن شما دفع خواهد شد.
در ماه رمضان اگر احساس ضعف بدنی شدید دارید، باشگاه رفتن را یک ماه به تعویق بیاندازید اما اگر احساس سرزندگی دارید، تمرین هایتان را دنبال کنید به این شرط که تمرینات سبکتر را انجام دهید. این به گردش بهتر خون شما نیز کمک می کند.
ورزش و روزه داری
بهتر است چه زمانی در روز تمرین داشته باشیم؟
زمان ورزش تا حد زیادی به هدفی که دنبال می کنید بستگی دارد. اگر میخواهید تمرین هوازی داشته باشید و هدف لاغری ندارید بهترین زمان قبل از افطار است. اگر میخواهید ورزش های حرفه ای مثل بسکتبال، والیبال انجام دهید یا بدنبال کاهش وزن هستید حتما بعد از افطار و قبل از سحر ورزش کنید.
- وقتی روزه هستید بین 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید.
- ورزش های هوازی را سبقک انجام دهید و خیلی خودتان را خسته نکنید.
- در فاصله زمانی افطار تا سحر مقدار زیادی آب بنوشید. سعی کنید آب با نمک دریا یا آّب نارگیل را بخورید. این به تامین الکترولیت های بدن شما کمک می کند که برای قلب و عضله های شما ضروری است.
- هرگز ورزشهای خیلی سنگین مثل کار با وزنه های خیلی سنگین انجام ندهید؛ چرا که ممکن است منجر به آسیب دیدگی عضلات و مفاصل شما شود.
- اگر حین تمرین احساس ضعف داشتید، تمرین را ادامه ندهید. به طور کلی سبک تر از حالت همیشگی ورزش کنید. چرا که همین حد در زمانی که روزه هستید برای تناسب اندام شما کفایت می کند.
- هرگز غذای سرخ شده و خیلی چرب را در هنگام سحر و افطار زیاد نخورید.
به شما پیشنهاد میکنیم در ماه رمضان که تلاش می کنید روح خود را تمرین دهید، اگر میتوانید از چالش سلامتی و تناسب اندام نیز غافل نشوید. این تمرین نیز در ماه مبارک رمضان می تواند برای سلامتی شما تمرین چالش برانگیزی باشد.