تناسب اندام
مقالات مرتبط با حوزه تناسب اندام و تمرین‌ها و ورزش های مرتبط با فیتنس را در این بخش مطالعه کنید.
پیاده روی؛ یک تمرین عالی تناسب اندام
پیاده روی؛ یک تمرین عالی تناسب اندام است. مراحل زیر را دنبال کنید، آنها را قدم به قدم برای داشتن اندام و فرم مناسب پیاده کنید تا از پیاده روی خود نهایت استفاده را ببرید. مثل هر برنامه تمرینی ، موفقیت در این برنامه هم منوط به داشتن اهداف مشخص و پیمودن این مسیر برای...
تمرین های آسیب رسان را بشناسیم
در برنامه ورزشی شما تمریناتی وجود دارد که در صورتیکه به نحوه انجام صحیح آنها اشراف نداشته باشید می توانند بسیار خطرناک باشند و تبدیل به تمرین های آسیب رسان شوند. باید اطمینان حاصل کنید که قربانی انجام اشتباه این هفت تمرین نشوید. لت از پشت سر در سراسر دنیا به هر سالن...
تمرین هوازی یا قدرتی
تا حالا از خودتان پرسیدید بهترین روش برای کاهش وزن چیست؟ در افیت ما برای پاسخ به این سوال تمرین هوازی و قدرتی را مورد مقایسه قرار می دهیم تا در مورد بهترین روش برای کاهش وزن شما به نتیجه برسیم.واضح است که یکی از مهمترین دلایلی که بسیاری از افراد یک برنامه تمرین هوازی...
اسکوات ، نحوه صحیح اجرا و نبایدهای آن
اسکوات چیست؟ اسکوات ، حرکتی ترکیبی است که عضلات مختلفی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اسکوات قدرت، عضله و چربی سوزی بدن شما را افزایش خواهد داد. البته فقط زمانی به این نتایج فوق العاده می رسید که این حرکت درست اجرا شود. با وجود خطر این حرکت برای زانو، وجود آن در...
اندام متناسب برای خانم ها تنها با هفت حرکت ورزشی محبوب در خانه
داشتن اندام متناسب از ایده آل های تمام خانم ها است. می خواهیم هفت تمرین ورزشی برتر برای حفظ و داشتن تناسب اندام را معرفی کنیم که می توانید در خانه انجام دهید. تناسب اندام تنها یکی از فواید ورزش کردن است. ورزش در کنار تناسب اندام، افزایش کیفیت خواب، زندگی طولانی تر،...
تمرینات سنگین را چگونه انجام دهید
هر مربی با تجربه ای به شما خواهد گفت که انجام "تمرینات سنگین" فقط یک روز تمرینی مثل روزهای دیگر نیست بلکه به سطح متفاوتی از استقامت و تمرکز نیاز دارد. به همین دلیل، انجام هر یک از اشتباهات زیر باعث خواهد شد از بهترین حالت خود دور شوید. انجام تمرینات سنگین با وزنه های...
آشنایی با CXworX
سی ایکس ورکس یک تمرین 30 دقیقه ای است که تمرکز کن بر عضلات میانه بدن است.در این تمرین از وزن بدن، وزنه ها و کش ها برای حرکات استفاده می شود. تمرین های سی ایکس ورکس موجب انعطاف بیشتر بدن می شود. وسایل لازم برای سی ایکس ورکس به کش، پلیت و زیرانداز یوگا نیاز دارید...
تمرین های بالاتنه در خانه
تمرکز اصلی تمرین های بالاتنه بر سینه، بازو، سرشانه و کول می باشد. تمرین های متنوعی در باشگاه برای این گروه از عضلات وجود دارد اما اُفیت در اینفوگرافیک زیر 12 حرکت را که به راحتی در خانه نیز میتوانید انجام دهید و اثرگذاری بسیاری خوبی دارند، معرفی می کند. تنها وسیله ای...
تمرین های شکم و پهلو در خانه
حرکات کششی بهترین تمرین ها برای آب کردن چربی، استقامت و شکل دادن عضلات هستند. همچنین متابولیسم بدن را افزایش می دهد. اُفیت یک سری تمرین های کششی عضلات شکم جهت ورزش در خانه به شما پیشنهاد می کند که به تناسب اندام کمک می کند. تمرین های شکم و پهلو اینفوگرافیک تمرین های...
کلید ورود به فیتنس(بخش سوم)
با وجود تمامی توضیحات تخصصی در بخش های قبلی به کار گرفتن این موارد کار بسیار سختی است به همین دلیل اُفیت در این بخش از کلید ورود به فیتنس یک برنامه 7 روزه به عنوان نمونه ارائه می دهد تا بتوانید با کمک آن ورزش را شروع کنید. این برنامه شامل تمرین های هوازی، استقامتی و...